如何瘦肚子和腰上的贅肉

　　1、瘦腰最有效方法

　　（1）仰臥起座：雖然方法很傳統，但是越是經典越有效！此方法是專門針對小腹部的專項訓練。每天早晨起床後，先喝一杯鹽水，然後再做30次；晚上最佳 運動 時間是5：30——7：00，可以再做30次；堅持15天就會立杆見影；

　　（2）腰側運動：這是專門針對腰兩側 肌肉 進行的專項訓練。具體方法：兩腿分開與肩齊，腰向一側傾斜，本側手伸直，盡力下探，另一側手繃直並向傾斜側反壓，再換另一側，每天早晚各30次。

　　2、減肚子最有效的方法

　　（1）有平時的飲食作息習慣和運動。大肚子的情況可能是平時生活中經常吃一些高熱量和高脂肪的食物而引起的脂肪堆積。一般肥胖的患者出現大肚子比例是比較高的，飲食上應該做到一日三餐定時定量，不要暴飲暴食。

　　（2）吃一些低脂肪和低熱量的食物，多進行一些運動，堅持跑步和快走，可以做仰臥起坐有利於腹部的脂肪燃燒。

　　可以透過有氧運動和調節飲食的方法達成。

　　1、有氧運動的，包括跑步、騎行車、游泳、爬山等等，每天至少要半個小時以上才能有效果，一定要有出汗的感覺。

　　2、飲食方面一定要控，少吃高脂肪、高熱量的食物，多吃蔬菜和水果，促進新陳代謝，多喝水，少吃主食。

　　可以透過有氧運動和調節飲食的方法達成。

　　1、有氧運動的，包括跑步、騎行車、游泳、爬山等等，每天至少要半個小時以上才能有效果，一定要有出汗的感覺。

　　2、飲食方面一定要控，少吃高脂肪、高熱量的食物，多吃蔬菜和水果，促進新陳代謝，多喝水，少吃主食。