如何矯正O型腿圖解

　　1、直立，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做20～3o次。

　　2、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次。

　　3、兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

　　4、兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

　　5、坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

　　6、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做15～20次

　　7、八步矯正法：向後邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直，每次走八步。這個方法是比較常用的，每天堅持一下，長此以往，一定可以改善羅圈腿。

　　橫劈叉不能矯正"O"型腿。

　　矯正“O”型腿的方法：

　　1、直立，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲、起立運動，做 20到30次；

　　2、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20到30次；

　　3、兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠耗停練習，每次停耗10秒鐘，做5到10次；

　　4、兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20到30次；

　　5、坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。若用橡皮帶將兩膝捆住，效果更加顯著；

　　6、跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來，做15到20次。

　　1、倒退走路。這是在公園裡經常能看到的一種鍛鍊方式。經過實驗證明，倒退走路之後，走一會，能發現雙腿之間的縫隙變小了。倒退的動作能夠幫助肌肉找回正確的發力位置。倒退走路的時候，重心是往後移的，可以矯正駝背。每天倒退走八步，每一步都要儘量的跨大走，腳尖是向前的，一組八步，每天四組，能夠有效改善O型腿。

　　2、青蛙趴，這種方式是在家裡就可以做的一種簡單的方式。整個人趴下，像是青蛙一樣，反覆的做青蛙趴的動作，也能夠改善O型腿。注意，大腿和小腿要呈90度，動作標準，才能有效果。

　　3、橫劈叉。可能很多人都沒辦法劈叉，劈叉並不要求一定要開啟180度，大幅度的將腿部開啟就可以了。橫劈叉的動作，能夠將大腿的韌帶開啟，將雙腿開啟至極限，保持這個動作五分鐘左右後，每天增加練習的時間，也可以增加雙腿開啟的幅度。

　　4、跪坐。跪下來，雙腳向外開啟，用手扶著地面，之後慢慢的坐下，雙手放在頭部，身體往下壓。保持這個動作五分鐘左右，之後再繼續做15分鐘，堅持下去，效果佳。

　　5、坐在墊子上面，雙腳的腳掌合攏，腿部慢慢往下壓，上半身儘量能壓到靠近腿部的位置。保持下壓的姿勢兩分鐘左右，會感覺到大腿的內側有拉伸的感覺，每天做三組，每次兩分鐘左右。