如何科學增重

　　科學增重必須每天額外攝入熱量達500大卡。這樣才能保證人體的每天攝入量大於消耗量，從而有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長。如果體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500大卡熱量，便可增加500g左右。

　　熱量，是指當系統狀態的改變來源於熱學平衡條件的破壞，也即來源於系統與外界間存在溫度差時，我們就稱系統與外界間存在熱學相互作用。作用的結果有能量從高溫物體傳遞給低溫物體，這時所傳遞的能量稱為熱量。熱量和功是系統狀態變化中伴隨發生的兩種不同的能量傳遞形式，是不同形式能量傳遞的量度，它們都與狀態變化的中間過程有關,因而不是系統狀態的函式。

　　雖然現在社會以瘦為美，但大多數廋子卻在反應自己是怎麼吃也吃不胖，那麼我們在日常生活中應該怎樣做，才能做到科學增重呢？

　　飲食方面，少食多餐，但不要增加每餐的飯量。

　　食物以易消化，高蛋白，高熱量為原則，逐步提高各種營養物質的攝入。增重初期，可選擇自己喜愛的食物，以增進食慾。

　　保證高質量的睡眠，關注口腔健康。

　　除正規用餐外，適當增加一些具有高熱量的零食，比如餅乾，奶粉，麵包，巧克力等。

　　補充適量的維生素及微量元素或服用一些調節脾胃的中成藥。

　　積極參加適度的運動，增加能量消耗，比如短跑，羽毛球，游泳，俯臥撐等。

　　科學增重要做到少食多餐；食物選擇以易消化，高蛋白，高熱量為原則，逐步提高各種營養物質的攝入；保證高質量的睡眠；積極參加適度的運動，增加能量消耗。

　　人體重量，來自骨骼、肌肉、脂肪、內臟以及水分，可以合理增加的只有脂肪與肌肉。健康增重其意義應該注重在肌肉上。