1、起式，身體正立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向前，不允許有內外八字，全腳踏地，肩井與湧泉一線，站好了這一點，足心會有發熱或發麻的感覺。
2、雙手自然下垂，雙眼目視前方，起式的目的，一是凝神，二是體會氣血的執行，從而進入持樁狀態。
3、站樁，雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，同時裹胯而曲膝。
4、要點，一開始，因為要進入姿勢矯正期，為了保持身體的可弓背，在後期，胯開啟後需脊柱正直，是氣機發動的關鍵，此點必須做到。
5、頭正，頦微內收。這是軀幹的要點，兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內，十指自然分開，手掌與胸距約30公分。
6、初學者下肢不能做到完全放鬆可試試胯往外開啟，腳尖向內傾一點，在外腳背形成支點。
1、起式，身體正立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向前，不允許有內外八字，全腳踏地，肩井與湧泉一線，站好了這一點，足心會有發熱或發麻的感覺。
2、雙手自然下垂，雙眼目視前方，起式的目的，一是凝神，二是體會氣血的執行，從而進入持樁狀態。
3、站樁，雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，同時裹胯而曲膝。
4、要點，一開始，因為要進入姿勢矯正期，為了保持身體的可弓背，在後期，胯開啟後需脊柱正直，是氣機發動的關鍵，此點必須做到。
5、頭正，頦微內收。這是軀幹的要點，兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內，十指自然分開，手掌與胸距約30公分。
6、初學者下肢不能做到完全放鬆可試試胯往外開啟，腳尖向內傾一點，在外腳背形成支點。
大寒，是二十四節氣中的最後一個節氣，也是冬季六節氣之一。此時天氣寒冷已極，故名大寒。過了大寒，又迎來新一年的節氣輪迴。因此，養生應注意祛寒保暖，潛藏陽氣，以順應“冬季閉藏”的特性。
大寒節氣養生常識
禦寒保暖
大寒時節需要繼續防寒保暖，尤其是保護暴露在外的部位，如頭、面部、手足部。
此外，如果室內經常開暖氣或空調，需要經常開窗通風，最好再使用空氣加溼器，以提高空氣的溼度。如果使用電熱毯睡覺時，也儘量不要整夜開或開得太熱。在入睡前，可用熱水或藥湯泡腳，以達到疏通血脈、改善睡眠質量的功效。
早睡早起
早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養人體的陰氣，使身體內的陰陽維持平衡。保證充足的睡眠，則有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。
在此期間，不建議大家在寒冷的早上或晚上進行戶外運動。
適當進補
大寒期間飲食宜進補為主，應攝取一些脂類熱性食品，例如羊肉，並配合藥膳適當進補，大寒也是由冬到春的過渡時期，飲食起居應順應季節的變化做一些調整。不過，滋膩進補的食物量此後應逐漸減少，而具有升散性質的食物宜適當增加，以適應春天萬物的升發。
多喝水
隨著天地間水氣的減少，人體內的陰液也容易出現不足，而暖氣和空調的使用，更會加劇這種乾燥。
因此，補水尤為重要。
對於健康成年人來說，應儘可能增加飲水量，最好確保在每天入睡前和起床後，都喝一杯溫水。
有條件的話，可常飲梨水以滋陰生津，潤燥止咳，防止天氣乾燥導致的口乾、咽乾。
適度運動
冬藏時節、萬物蟄伏，人體也應順應自然界特點而適當減少活動，做事“慢半拍”，以免擾動陽氣。此時的鍛鍊要有節制，微微出汗就好，建議大家選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，起到舒展筋骨的目的即可，切不可追求大汗淋漓，導致陽氣外洩。
此外，運動儘量選擇在白天、陽光充足時進行，並做好準備活動，防止運動損傷。
多吃根莖類蔬菜
大寒養生的基本原則應以“藏熱量”為主，植物的根莖是溫藏能量的倉庫，多吃根莖類的蔬菜，如芋頭、山藥、土豆、南瓜等，它們所具有的豐富的澱粉及多種維生素、礦物質，可快速提升人體的抗寒能力。