第一、 一般情況簡單的練習的話，在家裡弄一個沙袋子，沒事的話，下班回家就練習就可以了。時間長了的話就有效果了
第二、 另外如果你想出爆拳的話，你需要進行俯臥撐，把自己整體胳膊上的力量給練習出來，不然你根本不能有力量的。
第三、 還有就是出拳的話，必須腰馬合一，這個時候你要把腰部的力量練習好，比如練習一下倒立，或者仰臥起坐
第四、 最後你要把根基練習好。扎馬步是最基本的，所以平時沒事的時候練習一下扎馬步吧，這可是鍛鍊身體不是體罰
第一、 一般情況簡單的練習的話，在家裡弄一個沙袋子，沒事的話，下班回家就練習就可以了。時間長了的話就有效果了
第二、 另外如果你想出爆拳的話，你需要進行俯臥撐，把自己整體胳膊上的力量給練習出來，不然你根本不能有力量的。
第三、 還有就是出拳的話，必須腰馬合一，這個時候你要把腰部的力量練習好，比如練習一下倒立，或者仰臥起坐
第四、 最後你要把根基練習好。扎馬步是最基本的，所以平時沒事的時候練習一下扎馬步吧，這可是鍛鍊身體不是體罰
1、保證足夠的睡眠，大腦和其他器官一樣，需要休息足夠的睡眠。睡眠不足會導致孩子在上課時打瞌睡走神等等，適當的小睡和午休會讓大腦更加集中注意力。因此除了保證晚上休息時間足夠之外，還要讓孩子學會午休的習慣，這樣有助於幫助大腦調整疲勞度。
2、定期鍛鍊，鍛鍊能夠促進氧氣流向大腦，這反過來又能讓大腦更有效地工作，提高孩子的注意力。
3、當大腦更活躍時學習，據說是晚上7點、9點是大腦最活躍的時候，需要集中注意力學習最好在這個時候完成。與其沉迷於電視或其他東西，這段時間應該用在相關的工作上。
4、簡單的練習，應該做一些簡單的運動來提高注意力，使感官得到最大程度的放鬆。例如，試著去聽你周圍的小事情的聲音，即使你閒坐著，試著數一數你每天用的樓梯，諸如此類的事情。這將有助於增加你的大腦參與你做的每一項活動，因此也會增加你的注意力。
5、訓練你的大腦，就像我們訓練寵物一樣，我們的大腦也可以訓練。你需要每次都告訴自己，你現在的學習對你意味著什麼，你需要按時完成它。告訴你的大腦：如果你專注於你正在做的事情，你會得到什麼好處。這樣你就可以訓練你的思維，提高你的注意力。
1、雙腿連續縱跳。從微微的屈膝開始起跳，起跳時蹬地要乾脆，在空中髖關節、膝關節、踝關節要挺直，頭向上頂。落地時微屈膝緩衝，然後接著跳，一般以50次為一組練，3-5組。
2、單腿連續跳。連續盡力向遠處跳，要求跳的遠而且快，跳出20米，然後換腿調回往返一次算一組，練3~5組。
3、連續立定跳遠。分腿同肩寬，半蹲向前上方跳出，在空中收腹提腿，並向前送出，落地時屈膝緩衝，緊接著做第二個起跳，要求跳的快而且遠沒煮跳15-20次，做五組。
4、跳臺階。選擇一定高度的臺階或體操木箱，雙腿跳上再跳下，跳下時兩膝微屈緩衝，臺階高度以高出自己膝蓋十公分為宜，每組20次練五組。