訓練指力可以提重物，平時可以多做一些提東西的運動，也可做指臥撐，用十個指頭著地的方法做俯臥撐，這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
訓練指力可以提重物，平時可以多做一些提東西的運動，也可做指臥撐，用十個指頭著地的方法做俯臥撐，這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
1、雙腿連續縱跳。從微微的屈膝開始起跳，起跳時蹬地要乾脆，在空中髖關節、膝關節、踝關節要挺直，頭向上頂。落地時微屈膝緩衝，然後接著跳，一般以50次為一組練，3-5組。
2、單腿連續跳。連續盡力向遠處跳，要求跳的遠而且快，跳出20米，然後換腿調回往返一次算一組，練3~5組。
3、連續立定跳遠。分腿同肩寬，半蹲向前上方跳出，在空中收腹提腿，並向前送出，落地時屈膝緩衝，緊接著做第二個起跳，要求跳的快而且遠沒煮跳15-20次，做五組。
4、跳臺階。選擇一定高度的臺階或體操木箱，雙腿跳上再跳下，跳下時兩膝微屈緩衝，臺階高度以高出自己膝蓋十公分為宜，每組20次練五組。
1、力量訓練是指透過身體克服阻力以達到強健肌肉目的的一種運動方式，力量訓練屬於無氧運動。
2、力量訓練是透過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。力量訓練的訓練方法以爆發力和身體整體力量為主，訓練也主要採取大重量的方式進行。力量訓練的主要專案有訓煉背部肌肉力量的引體向上、訓煉胸部肌肉力量的啞鈴臥推或啞鈴飛鳥、訓煉腿部肌肉力量的槓鈴深蹲、訓煉肩部肌肉力量的槓鈴或啞鈴推舉、訓練臂部肌肉力量的槓或啞鈴鈴彎舉、訓練腹部肌肉力量的仰臥起坐。