指力怎麼練圖解

　　1、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。

　　2、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。

　　3、單槓懸垂。時間越長握力越大。

　　4、卷”千斤腕“。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。

　　5、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。

　　1、以4根手指為一點，拇指和虎口為另外一點。兩點夾擠用力。

　　2、握力器的鍛鍊計劃：4組，每組8—12個，左手練完練右手。每天堅持就會增加你的握力，小臂的圍度也會慢慢增加。

　　3、測試前臂及手部肌肉的力量，可以透過使用該產品鍛鍊、增加握力和手掌的靈活性。

　　1、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。

　　2、拉韌帶

　　先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣，再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上

　　3、劈豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。

　　4、劈橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上

　　5、壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地

　　6、壓腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。