如何練好拳擊

　　拳擊是戴拳擊手套進行格鬥的運動專案。它既有業餘的，也有職業的商業比賽。比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰勝對方或者將對方打倒而結束比賽。想練好拳擊，首先需要從一些基本功開始。

　　1、力量訓練。以爆發力訓練為主，快速實力舉，快速深蹲，啞鈴直拳，啞鈴勾拳，啞鈴擺拳，啞鈴平勾，各種核心訓練；

　　2、節奏感。 一個好的拳手一定要會建立自己的節奏。建立節奏感，最佳訓練神器就是跳繩。一定要學會跳跳繩，單腳變換，雙腳，雙腳收腹，雙搖，單腳高抬腿等等，不停的變換你的節奏；

　　3、步伐。拳擊是需要配合步伐來出拳的，推薦敏捷梯。跳敏捷梯訓練你的步伐；

　　4、耐力。抖大繩，爬山機，來增強耐力。

　　第一：加強腿部力量的提升，如負重深蹲、單雙腿跳臺階、蛙跳等。長期堅持可以使腿部更有爆發力，能更快、更穩：

　　第二：提升腿部移動速度，如跳繩、折返跑等。跳繩不僅能增強腿部協調性和速度，還能鍛鍊臂部肌肉的耐酸力量。折返跑能鍛鍊個人的步伐移動能力和反應能力；

　　第三：視覺、動作速度的整體練習和拳擊技巧的流暢應用。

　　1、身體承接法。所謂雙節棍的身體承接法，就是指在演練或運用雙節棍的過程中，因其屬於軟兵器一類，對其運動只能隨勢利導，難以強拿硬抽，透過讓其接觸自身的某一部位，而我又不被其傷，改變其運動方向為我所用，可繼續演練或連續擊人的一種方法。在做雙節棍的身體承接時，特別要注意的就是自身和雙節棍的接觸點。不論我以自身哪個部位承接，都應以自身軟組織較多的部位接觸雙節棍的銜接鏈和棍身的連線處。只有這樣，才能有效地避免自傷。在實戰的過程中，注意要隨時運用身體承力，避免對自己的身體造成傷害的同時，還可以發起下輪攻擊。

　　2、多人對戰。群毆的時候你棍花還沒甩完就被秒了。如果實在想像李爺爺一樣振興大中華武術的話，個人建議是同時打兩個，不斷借力運力，雙向攻擊。當然最好是左右手各一把雙節棍，這樣才可以做到攻守自如。

　　3、防守。雙節棍實戰過程中容易造成防守空缺，不說多人對戰的情況下後背很難兼顧，就說二人對戰的情況，如果在下劈的過程中，一定程度上左胸前會空出防守薄弱的區域，這個時候就要時刻記住用左臂作為防守工具。