如何練習足球射門力量

　　1、負重半蹲跳 6~10個/組 負重深蹲起 1~3個/組。

　　2、原地快速高抬腿 8秒/組。

　　3、昂臥起坐或俯臥抬身 15個/組。

　　4、原地作縱跳做頭球攻門動作 10個/組。

　　注：負重半蹲跳：肩負槓鈴，雙腳內扣，半蹲至大小腿成135度夾左右時，迅速向上彈跳。

　　足球所需的各項身體素質：

　　實用力量訓練：實用力量訓練是採用與足球運動相關的動作而進行的。訓練可包括遊戲方式，針對比賽中用到的活動而且是需要超常所體能的情況下而進行的。

　　速度性力量 足球比賽對運動員身體能力的另一種要求是速度性力量。大量的研究也表明，速度性力量在高水平與低水平足球運動員之間存在著顯著性差異。

　　練習範例：

　　1、小腿腓腸肌 肩負重物，身體上行至腳尖著地；

　　2、四頭肌 小腿向前、向上用力，上身保持不動；

　　3、大腿後肌群 下肢向後向上摺疊。

　　肌肉耐力訓練： 針對一個肌肉群，重複做同一個動作15秒以上，這種訓練叫做肌肉耐力訓練。

　　範例練習：

　　1、腹肌仰臥，雙腿離地曲膝，上身上行；

　　2、背肌俯臥，上身離地，雙臂前展，目視下方，靜止；

　　3、側腰肌仰臥，雙腿曲膝離地，上身向左側或右側轉動並上行。

　　足球射門技術有

　　1、腳內側撞射（掃把腳射門），優點是射門準繩易掌握，起腳後較易改變方向。弱點是射球力度偏弱，對手較易捉摸皮球去向。射球時腳尖保持向上，用球靴內側商標位撞擊皮球會較易掌握皮球去向；

　　2、正腳背射門（衝力射球），優點是力度大，球速快，射程遠。腳尖向下，球速快慢取決於小腿揮動速而非來大腿力量，射球前宜預先選定擊球部位；

　　3、腳內側彎射（內彎香蕉球），適用於繞過對手封堵的中距離射門。斜線跑向球，立足腳站在球側近，提腿鎖緊腳眼，利用腳內側抽擊皮球偏外三分一處，擊球過程順勢扭動身體射球自然彎出；

　　4、腳外側彎射（外彎香蕉球），腳尖向下利用腳背偏外平面拉擊皮球，較易形成皮球外彎去勢，射球力度越大弧度越大，力度弱則難以繞越對手。