如何練腹肌最快最有效

　　1、卷腹：卷腹不同於一般的仰臥起坐，對於一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。動作要領：平躺於地面膝蓋彎曲雙手放在耳朵兩側收緊腹部捲起。

　　2、摸腳後跟：起始動作於卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側，肩部也頭部抬起離開地面，像兩邊左右捲起，同時手摸自己的腳後跟。相對強度比較大的一個動作，安排在卷腹之後，能更好的刺激腹肌上端和兩側。

　　3、輪流抬腿：平躺於地面雙腳微微抬起，高於地面5釐米左右，一條抬高於地面呈90°，然後雙腿交換，腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作，但是對於腹部下側的刺激非常大，減小肚子必備。

　　4、反向卷腹：稍微開始有點兒難度了，平躺雙腿併攏雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向上捲起，讓大腿儘量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。

　　1、仰臥反捲腹，雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直並向上提。動作重複2組，15/組，休息30秒。

　　2、仰臥交叉打腿，雙腿懸空於半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛鍊到腹部肌群。動作重複2組，15/組，休息30秒。

　　3、動態側支撐，這個動作能鍛鍊到腹側肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷。動作重複2組，20/組，休息30秒。

　　4、平板撐側抬腿，雙手平板支撐在地面，肩部與臀腿成直線的狀態，單腿屈膝向前提。動作重複2組，10-15/組，休息30秒。

　　5、兩頭起卷腹，雙腿回原位時，不用放回地面，這樣更能起到鍛鍊的作用。動作重複2組，20/組，休息30秒。

　　1、鍛練腹肌首先只要減脂這樣肌肉輪廓才清晰，重要是科學規律持之以恆的鍛鍊

　　2、常見的方法有健身球卷腹：即平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟，下頜向胸前微收縮，腹肌抬起上身約45度，要保持數秒鐘，然後慢慢回到開始的位置，要做10到20組，再有就是舉腿卷腹，俯臥撐，還有就是反向的卷腹。