如何處理負面情緒

　　1、立刻停止負面的情緒。當你確定負面情緒源於何處後，給自己加油打氣，克服負面情緒。舉個例子，如果你覺得自己今早心情糟透了，不妨對自己說，早晨是很難熬，但是之後就會好了，藉此保持積極的態度。

　　如果你很難克服負面情緒，請記住這個竅門；你不會對別人說的話，也不要對自己說。提醒自己要積極樂觀，時間長了就成為習慣了。

　　2、不要使用過於負面的語言。像“糟糕”“災難”這種詞不是用來形容小病小災的，避免使用這種詞彙能讓你將負面情緒轉化為積極的一面，用正面的思緒和讚揚來代替這些負面語言。

　　當你發現自己使用這類詞語時，請即刻將其替換為程度較輕的詞彙，比如將“糟糕”換成“不順”或“低於預期。”“災難”可以換成“不便”或“挑戰。”

　　3、轉憂為喜。很差或很好的局面畢竟是少數，在困境中找尋積極的一面，這樣能幫你更快渡過難關。一旦發現自己開始胡思亂想，請即刻停止，轉而想一些積極的事情。

　　舉個例子，想象一下你的電腦壞了，需要更換一個內部零件。這件事本身的確麻煩，但是修理電腦的過程可以給你機會學習新的技能，或者鞏固已有技能。

　　1、瞭解常見的負面情緒的種類，包括焦慮、恐懼、悲傷、憤怒、無精打采、浮躁、懷疑，然後對照自己的現實狀態，看自己處於哪些負面情緒中；

　　2、面對外界的刺激，學會用語言描述自己的內心狀態，並用一個詞準確地界定自己的情緒；

　　3、經常關注自己身體的動作、狀態及感覺，多跟自己呆在一起，增強自己的主體感、臨在感和主控感，遇事沉著冷靜，不被情緒主控；

　　4、當產生負面情緒時，能細細體會此時身體的變化、主觀體驗和生理喚醒，弄清楚這些資訊背後內部的需要、動機，到達情緒的內部，和它親密相處，聽懂它們的心聲，真正到達情緒後，就可以很好地化解情緒；

　　5、加強覺觀練習，避免自己經常被念頭、慾望、妄想帶走，也可以有效地避免一些細瑣的反應，如有一點點細碎的時間，都禁不住要看看手機資訊，學習的同時也控制不住想看電視等；

　　6、在自己成長得不夠好時，可以有效迴避一些不良的刺激源，讓自己避免一些負面情緒；

　　7、保持覺性，適時地完成自我覺察，當情緒來臨時，對它保持清楚地知道，同時讓一個有主體感的我控制自己的情緒，不讓情緒象火焰一樣，瞬間將自己的幸福化為灰燼，這樣就能有效控制情緒；

　　8、積極地享受學習、生活，與家人、同學、朋友和諧相處，讓自己擁有快樂的心境，同時對自己的快樂保持知道，清楚地意識到自己的快樂，讓負面情緒沒有滋生的土壤和環境。

　　1、要給自己正面的暗示，心理暗示是一種強有力的心裡調節技巧；能在短期內改變一個人的生活態度和心裡預期。

　　2、要接納而不是悔恨，想要減少自己的負面情緒，要接受自己的不足，就可以更好的控制自己的行為和情緒。

　　3、把自己的苦惱寫出來，可以有效地緩解負面情緒。