如何跨下連續運球

　　1、降低重心，不看球，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球。

　　2、靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球，在身體一側前後運球。注意，運球時並不是重心越低越好，因為帶球的外力完全由手腕發出，只有控制球的落地方向，才能很好的控制球，一隻手練習熟悉後再練習另一隻手。

　　3、左右手在身體前交叉運球，再進行體後交叉運球練習。

　　4、練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，右手將球從跨下彈至左手，左手順原方向將球彈回右手。換腳，換手後動作一致。然後將運球步驟串聯，在原地反覆練習。

　　5、練習行進間跨下運球，開始時，先沿邊線練習直線，再練習曲線，有人防守時，模仿比賽場面，身體如何隨對手的移動做出自然的反應，需要在實踐中反覆的摸索。

　　籃球胯下運球技巧要領：1、動作方法（以右手運球為例）：當防守隊員迎面堵截時，運球變向時，左腳在前，右手拍按球的右側上方，將球從兩腿之間運至身體左側，然後上右腳，換手運球，加速前進。2、動作重點：球運到跨下後上步壓肩快，加速快。運用時機及動作特點：當防守者迎面堵截時（防守者在一步左右欲靠近掏球時）；保護球與變向同時進行。掌握好這幾點，勤加練習。

　　胯下運球的練習步驟如下：

　　1、降低重心，在不看球的情況下，先練習右手原地運球，再練習左手原地運球；

　　2、靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運球；

　　3、在身體的一側前後運球，控制好球的落地的方向，即可很好的控制好球，一隻手熟悉後再用另一隻手練習；

　　4、左右手在身體前交叉運球，再在體後交叉運球練習；

　　5、練習跨下運球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈致左手，再用左手順原路將球彈回右手；

　　6、換腳、換手後動作相同，將這幾個運球步驟連貫起來，在原地反覆練習；

　　7、練習行進間的跨下運球，開始時先沿邊線練習直線，再練習曲線，然後在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。