如何跳好健美操

　　1、注意動作的規範性，練習時肢體的位置、方向及運動的路線要準確；

　　2、注意動作的速度、肌肉力度和動作幅度，使肌肉充分拉長與收縮；

　　3、動作富有彈性是健美操特點之一，練習時要注意肌肉的收縮與放鬆，要有控制力，避免動作過分僵硬和關節的過度伸展；

　　4、掌握好動作節奏，須增強自身肌肉控制能力，跟上音樂節奏，對動作的完成能力要強，注意動作的節奏感；

　　5、健美操是一種有氧運動，主要鍛鍊練習者的心肺功能，具有強身健體和減肥的功效。

　　想要跳好舞蹈的方法：

　　1、不厭其煩地紮實練好基本功、基本步法；

　　2、逐步練習和熟練一些套路，堅持經常複習，熟能生巧；

　　3、注意正確的形體和架形；

　　4、學習聽懂音樂、踏準節奏，動作舒展、連貫，力度、方向到位；

　　5、注意舞伴間的協調、配合；

　　6、跳舞要理解舞曲，要富有情感、自然流露；

　　7、爭取多表演、多展示，多虛心地聽聽老師和同伴的意見，在批評中不斷進步。

　　1、目標：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。

　　2、入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的音樂，並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩衝擊力。

　　3、熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋儘量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。

　　4、放鬆：跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。

　　5、耐力：再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋儘量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。

　　6、花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時迴歸原位），然後雙腳併攏，跳3下。此組動作反覆做足3分鐘。

　　7、提高：開始單跳，然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後，雙腳併攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次。