如何進行積極有效的情緒管理

　　1、學會轉移:當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕鬆活動，使緊張情緒松馳下來。

　　2、學會宣洩:人在生活中難免會產生各種不良情緒，如果不採取適當的方法加以宣洩和調節，對身心都將產生消極影響。因此，如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心裡，而要向知心朋友和親人說出來。這種發洩可以釋放積於內心的鬱積，對於人的身心發展是有利的。

　　3、學會自慰:當一個追求某項事情而得不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。

　　1、首先要做到自我控制，無論多麼失落的時候儘量不要將自己的失落情緒傳染給他人。

　　2、敢於面對，當自己情緒低落遇到挫折的時候不要逃避，要敢於去直面挫折，勇敢面對，戰勝挫折。

　　3、懂得放下，有些問題不是當下就能解決的，要學會放下，有些情緒也要學會緩和。

　　4、適當表達，不要將所有的情緒都壓抑在心裡面，這樣只會更糟，要學會將情緒正確表達釋放出來。

　　1、儘量保持規律的生活習慣：生活規律了，情緒自然也就會規律，穩定了；

　　2、培養至少2項興趣愛好；

　　3、照顧或幫助他人；

　　4、時常聽輕音樂或者大自然音樂。這些音樂一般在音樂軟體裡都可以搜尋到；

　　5、和情緒穩定的人交往；

　　6、至少有2個可以談隱私的知心朋友，實在沒有，至少要有一個心理諮詢師。