在選擇負重量的時候，要根據自己的實際情況去選，同樣都是男生但是他們的負重量不一定相同，所以我們選擇重量一定要合適，例如我們使用同樣的彈力帶進行訓練，但是負重量有不同，當在第一種負重量的訓練中，我們運動的次數可以最多做15次，但是在第二種訓練中，只能做8次，顯而易見第二種負重量對於自身的訓練強度來說，有點選擇的大了。超出了我們自身的負重量，所以我們對於肌肉的損傷就會大一些。
總之，我們選擇重量的時候最標準的是，這根彈力帶能夠持續做8-10次的訓練，在這個基礎上再把重量減輕40%-50%，這樣的資料才能對健身起到效果。男生應該選擇重量控制在20磅左右，而女生就會要選擇12磅左右的彈力帶。彈力帶是一種累積次數的訓練模式，如果重量太大的話，就會降低訓練次數，使訓練強度發生變化，效果就會不明顯。
1、低磅即磅數在20以下。優點：無論上什麼線彈性都很好；缺點：拍線很鬆，球的方向控制不好。只要不是打在羽毛球拍甜區，球的飛行方法都會與揮拍存在一定的偏差，不能精角控制球的落點，那怕是用同樣的力度打同樣的球，球的落點都不會相同。
2、低中磅即磅數在20-23。優點：揮拍時會感覺彈性很好，控球也可以;缺點：會有種滯留感。適合於業餘愛好者，因為有滯留感不適合於進攻性球員。
3、中磅即磅數在23-25。優點：在這種磅數下拍線和拍子本身，都能發揮其特有的效能，大多數業餘愛好者都在使用這種磅數，這種磅數在揮球的時候開始感覺到有彈性的出現。
4、中高磅即磅數在25-27。缺點：在這種磅數下可以感覺到拍面的硬，拍線的彈性減弱，揮球沒有力。優點：球在拍面的滯留感明顯減少，控球性好，擊球精準。使用這種磅數不說是高手，但也離高手不遠了。
5、高磅即磅數在28以上。優點：控球性超好，擊球非常精準，就好像球按照心理所想的軌跡執行，這是打羽毛球的最高境界。這需要有力量（爆發力和手腕力）、腰力、身體的協調性，不是每個人都可以上高磅，只要能上高磅至少說明他會打球，而且高手佔多數。
1、價格原則：彈力帶很難談論價效比。越貴質量越好，使用時間越長，而且也不容易變形。當然，根據一個人的經濟實力和消費觀念來選擇是最好的。
2、阻力原則：顏色越深，阻力越大，彈力帶可以透過對摺繼續增加阻力。女性從最輕的阻力開始，通常是黃色的彈力帶，而男性從二檔或三檔阻力開始。
3、長度原則：彈力帶可以透過對摺來增加他的阻力，因此，長度越長，可增加的阻力也越大。然而，對我們來說，最合適的長度是彈力帶的初始長度等於手臂上舉可以達到的高度。