如何鍛鍊大肌肉群

　　1、大肌肉群通常指的是胸大肌、背闊肌、股四頭肌、臀大肌。

　　2、幾乎所有的基本訓練都是練大肌肉群。”這是很正確的。

　　3、要鍛鍊大肌肉群，就得分開練個塊肌肉，但不是說長時間練哪一塊，再去練另一塊，要基本上各個輪著練。

　　4、且雖說是分開練，但基本上練哪一塊的時候同時也在練其他的，只是效果沒有特別去練的時候明顯。

　　1、首先做的就是每天抽出45分鐘鍛鍊身體，要做有氧運動，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官；

　　2、然後再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組間隔時間為1到2分鐘，目的是伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸；

　　3、堅持是最重要的，一個月後就會有明顯的改善，鍛鍊的時候，心理的暗示是有促進作用的，還有每天鍛鍊的時間最好是每天的下午3點到8點，這是最佳的鍛鍊時候；

　　4、攝入量的增加也可以促進肌肉增長，鍛鍊的時間飯量一定要比以前多吃一點，多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類等。

　　例如:仰臥槓鈴推舉，上斜槓鈴推舉，仰臥啞鈴推舉，上斜啞鈴推舉，鋼索下拉夾胸，啞鈴深蹲等等，每個動作4到6組，如果還有餘力可再加俯臥撐2組做到力竭，保證對大肌群的最大刺激。多做大肌肉群訓練有利於人體分泌生長激素，促進肌肉更快、更有效的增長；有利於全身肌肉的協調發展。