滑雪肌:指滑雪運動中主要參與的肌肉,包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。肌肉鍛鍊順序:臀部肌肉,大腿肌肉,小腿肌肉,手臂肌肉,腹部肌肉。腹部訓練鍛鍊理由:腹部是身體的核心肌肉群,是人體上半身和下半身的樞紐部位,做任何事情都需要用腹部的力量,腹部是人體非常重要的核心部位,滑雪也不例外。而且滑雪對平衡性、協調性要求很高,有力量的腹部是控制運動的關鍵。
滑雪肌:指滑雪運動中主要參與的肌肉,包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。肌肉鍛鍊順序:臀部肌肉,大腿肌肉,小腿肌肉,手臂肌肉,腹部肌肉。腹部訓練鍛鍊理由:腹部是身體的核心肌肉群,是人體上半身和下半身的樞紐部位,做任何事情都需要用腹部的力量,腹部是人體非常重要的核心部位,滑雪也不例外。而且滑雪對平衡性、協調性要求很高,有力量的腹部是控制運動的關鍵。
1、抬腿,早上早起之後,或者是晚上睡覺之前,這樣抬腿瘦腿運動都可以做。特別是早上起床後,有眼中起床氣的MM們可以利用抬腿來醒腦,將腿做出太高的運動,讓大腿上的肌肉全部舒展開來,加上按摩之後,讓腿部的脂肪全都開始運動,只要運動了,那麼脂肪也就開始了燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。
2、騎腳踏車,趁著現在陽光還非常充足的時候,騎上腳踏車去郊外走走,呼吸新鮮空氣的同時,還能幫助瘦腿運動,讓腿部的肌肉全部開始運動,快速燃燒脂肪,透過汗水的揮發,讓腿部是肉肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺之前,做出幾組騎腳踏車的方法,同樣也可以快速瘦腿。
3、彈跳運動,每晚晚飯過後,用上半小時的時間,彈跳半個小時,同時也可以下蹲,讓腿部開始瘦身。注意是下蹲的時候不能太快,否則很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運動起來,直到有了痠疼感,這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的,只要出現了汗水就證明了,脂肪已經燃燒了起來,那麼大腿速成修長美腿也將不遠了。
4、抱球抬腿,站直,右手抱球,左手抬起伸直,與肩平行,在可控制的範圍內,右腳離地並向身體的右側抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要著地。右腿反覆做10次,左手抱球,重複上面右腿的動作。左右腿各做10下,練習2次。
1、居首位的是專項輔助練習,它包括:
2、標準練習:抓舉、挺舉、提鈴至胸、從預備姿勢上挺。
3、最大力量練習:抓舉、抓舉下蹲、挺舉、挺舉握一聳肩屈臂伸直、胸前負鈴深蹲、頸後負鈴深蹲。
4、爆發力練習:抓舉、挺舉。
5、靈活性、速度、協調性練習:槓鈴置於與腰同高抓舉、坐推、懸垂提鈴至胸、箭步推舉、箭步挺舉。
6、一般肌肉力量練習:在體操器械上屈體、肩負鈴上體屈伸、腹直肌和腹外斜肌練習、在肋木上懸垂抬腿、臥推、引體向上。
7、進行最大力量練習時,抓舉和挺舉的舉鈴最後一刻要聳肩。具體練習:聳肩、抓舉握屈臂伸直至頭上方;聳肩、挺舉握屈臂抬至胸部一這個動作類似屈臂伸直到頭上方的預備動作,中速。以上練習有助於發展下蹲所需的肌肉力量。
8、最大力量練習包括胸前負鈴深蹲,它可以發展挺舉舉鈴後起立的力量。頸後負鈴深蹲的重點在於訓練開始舉鈴時使用最大力量,這也可作為上挺的一般力量練習。抓舉下蹲也屬於這組練習。