如何鍛鍊手臂下方的肌肉

　　鍛鍊手臂下方的肌肉的方法如下：

　　1、早上起來3組俯臥撐，一組20個。一般做之前，先做熱身運動，防止運動受傷；

　　2、再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助；

　　3、第二天可以在做完俯臥撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放鬆，做聳肩動作；

　　4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉，鍛鍊上臂後面的肌肉，即股三頭肌。一天做2至3組，一組20個；

　　5、以上各種啞鈴動作可以每天交替做，不要固定做一種，這樣既可以鍛鍊手臂各個肌肉群，使手臂肌肉均勻好看，防止區域性肌肉過大。

　　1、引體向上訓練：採用反握的方式進行引體向上會讓你的二頭肌得到更多的訓練；

　　2、窄距俯臥撐訓練：鍛鍊三頭肌可以做窄距俯臥撐。要做到一個完美的窄距俯臥撐，身體必須保持一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距窄與肩膀。這樣可以確保每個動作都能鍛鍊到肱三頭肌；

　　3、肘部平板支撐訓練：平板支撐，相比大家應該都很熟了。平板支撐是很好鍛鍊核心肌群和耐力的健身方法，特別是肘部平板支撐，效果更是顯著。

　　1、一是練習臂握重自然下垂，旋內時掌心向前為開始位、旋外時掌心向後為開始位。較慢、有控制地轉動前臂，同時體察目標肌的變化，轉動至安全的限度時停，爾後迴轉。

　　2、另一種是前臂彎起與上臂成直角，手心向上(旋內動作)和向下(旋外動作)握重，然後保持在安全的限度內，向下或向上轉動重量器械。