如何鍛鍊肱三頭肌

　　鍛鍊方法：

　　1、 “V”字站姿，向下壓彈簧繩：動作規範：身體不可前後搖晃，不可用身體的重量往下壓繩，僅僅用肱三頭肌的力量，儘量使雙肘夾緊身體，動作幅度充分，底部做頂峰收縮。組數：每一組用相同的重量做3組，每組30次；

　　2、 坐姿單臂啞鈴屈伸：組數：每組做6到8次。動作要領：單手舉啞鈴過頭，使手臂緊貼臉部，控制啞鈴慢慢向頭後另一側肩膀下放，保持肘關節外展；

　　3、 斜板繩索後屈伸：組數：每組30次，做3組。動作要領：躺在斜板上，從頭後抓住繩索，感覺壓力在肱三頭肌上，不要使肘關節向前晃動，動作幅度充分，做頂峰收縮，要使肱三頭肌有燒灼感；

　　4、 曲杆槓鈴雙臂屈伸：組數：每組30次，做3組。動作要領：使用曲槓是為了減少手腕的壓力，以使肱三頭肌更大程度地受到刺激，儘量避免肘關節向前做牽引動作，動作幅度充分，做頂峰收縮。

　　1、在做繩索下壓動作時，上身千萬不要晃動，要完全靠三頭肌力量下壓繩索，而不能靠身體重力拉伸。

　　2、這個動作更側重於肱三頭肌外側頭訓練，能提高肌肉的分離度。

　　3、肘關節要始終夾緊肋部（上臂固定），不能前後移動，只是前臂運動。

　　4、下壓至胳膊將近伸直時，要馬上旋轉前臂，讓肱三頭肌外側極度收緊，增加訓練效果。

　　1、側平拉，調整滑輪高度，一手抓住拉力器手柄，另一手抓住器械，可以稍微側傾，這樣讓我們的身體變得更加穩定，防止鍛鍊肱三頭頭肌時，其他肌肉，尤其是上胸大肌和肩部三角肌，參與發力。緩緩將拉力器拉至遠方，直到手臂伸直和肩部同高。鍛鍊3到5組之後，換另一隻手進行鍛鍊。

　　2、凳上反屈伸-仰臥後撐，身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處於“頂峰收縮”位，稍停。重複以上動作過程。

　　3、啞鈴就有兩種不同的臂屈伸，頸後臂屈伸和俯身臂屈伸，其中頸後臂屈伸又分單臂和雙臂兩種。俯身臂屈伸是發達和刻畫三頭肌最經典的動作。而用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形，練習時可將啞鈴儘量放低，以加強訓練效果。