1、側平拉，調整滑輪高度，一手抓住拉力器手柄，另一手抓住器械，可以稍微側傾，這樣讓我們的身體變得更加穩定，防止鍛鍊肱三頭頭肌時，其他肌肉，尤其是上胸大肌和肩部三角肌，參與發力。緩緩將拉力器拉至遠方，直到手臂伸直和肩部同高。鍛鍊3到5組之後，換另一隻手進行鍛鍊。
2、凳上反屈伸-仰臥後撐，身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處於“頂峰收縮”位，稍停。重複以上動作過程。
3、啞鈴就有兩種不同的臂屈伸，頸後臂屈伸和俯身臂屈伸，其中頸後臂屈伸又分單臂和雙臂兩種。俯身臂屈伸是發達和刻畫三頭肌最經典的動作。而用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形，練習時可將啞鈴儘量放低，以加強訓練效果。
1、窄握距平臥推舉一招搞定。肱三頭肌是手臂肌肉，有三個部分組成肱肌、外側頭肌和內側頭肌。為了在同一時間能使這3個肌肉都得到鍛鍊，就必須做一項基礎訓練，而這項訓練三頭肌的動作就是槓鈴窄握推舉。
2、肱三頭肌，窄握距平臥推舉動作，開始姿勢：
平躺在水平放置的平板上，雙手抓住槓鈴，握距與肩同寬或者稍微窄一些。
肱三頭肌鍛鍊方法，對於初學者我們建議採用閉握式，以免槓鈴脫落砸到身上，雙臂伸直，腰部處於彎曲狀態，雙腿穩穩的固定在地面上。
3、閉握式，窄握距平臥推舉動作的技巧：慢慢吸氣並開始將槓鈴放下，肘部沿著身體，槓鈴要放到胸部的下部，然後用力向上撐起槓鈴回到起始位置。
1、器械下壓，在做這項運動的時候，我們手往下推的重點是要把手放寬一些，這樣能夠讓手肘收縮，並且在完全收縮中稍微的在最底部停留一會兒，這樣就能夠使三頭肌燃燒，並且受到刺激，我們在器械上作出伸展的時候，緊張的感覺是會隨之而來的，這種方式延長處於緊張狀態的時間，更加能夠幫助大家讓肌肉增長。另外，這項動作對於頭頂上的延伸，大家也還是要稍微的控制一下，不要做得太快要控制得稍微緩慢一些，才能夠讓鍛鍊效果更好。
2、坐姿啞鈴頸後臂屈伸，這項運動從名字中就可以看出是坐著完成的，而且很多人透過這個動作能夠感受到，除了我們想要鍛鍊的部位以外，其他部位的燃燒，其實這也是挺正常的，因為在做這項運動的時候，身體的其他部位也會參與鍛鍊，所以這也是非常正常的一種，也能夠證明這一項運動已經在起作用了。不過不管大家在做哪個動作，在針對哪個部位進行鍛鍊，我們都應該把重點放在肱三頭肌上。而且也要比較注重伸展，記住自己每次將手臂灌車的時候都要感受肱三頭肌收縮。
3、三頭肌擴充套件，這項動作其實是跟俯臥撐，還有引體向上非常相似的，這項運動對於每個人來說都不一樣，因為這項運動和大家的體重也是有關係的，每個人的身體構造以及體重，身體素質都有差異。比如說在體脂率上有一定差異的話，會對這項運動產生影響，不過動作要領還是一樣的，當我們在地板上做起始位置時，手臂一定要彎曲成90度的角度，而且在往下按的時候也要確保你三頭肌正在收縮。