如何鍛鍊身體靈活度

　　靈敏性練習的主要手段如下：

　　在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然啟動以及各種快速急停和迅速轉體練習；做各種調整身體方位的練習；專門設計的各種複雜多變的練習。如“之”字跑、躲閃跑、穿梭跑和立臥撐4項組成的綜合性練習；以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等；限制完成動作空間的練習；改變完成動作速度或速率的練習；做各種變換方向的各種追逐性遊戲和對各種訊號做出應答反應的遊戲；弓箭步轉體、立臥撐跳轉體、前後滑跳等練習；單槓懸垂擺動、雙槓轉體跳下、前滾翻、及各種球類運動技巧運動等；兩個動作組合練習：交叉步跑到後退跑、側手翻到前滾翻；四個動作組合練習：倒立前滾翻到單肩後滾翻到側滾到跪跳起。

　　1、打電話

　　目的：發展寶寶手指的力量，手的精細動作以及手眼協調能力。

　　玩法：媽媽與寶寶一塊做“打電話”的遊戲。媽媽先示範按電話號碼，讓寶寶也來按電話號碼，媽媽模仿電話鈴聲，之後媽媽與寶寶用電話通話。增加遊戲的樂趣。

　　2、裝豆子

　　目的：發展小手肌肉的靈活性，以及寶寶解決問題的能力。

　　方法：家長演示放豆的過程，突出兩指捏豆的動作，豆子放入瓶中後搖一搖，使之發出聲響引起寶寶的興趣。家長再引導寶寶如何從瓶中取到小豆，先由寶寶自己進行探索，寶寶不能解決時，家長再示範將豆子從瓶子中倒出。家長與寶寶一同遊戲，玩後與寶寶一起將玩具收起來。

　　3、裝豆子

　　目的：發展小手肌肉的靈活性，以及寶寶解決問題的能力。

　　方法：家長演示放豆的過程，突出兩指捏豆的動作，豆子放入瓶中後搖一搖，使之發出聲響引起寶寶的興趣。家長再引導寶寶如何從瓶中取到小豆，先由寶寶自己進行探索，寶寶不能解決時，家長再示範將豆子從瓶子中倒出。家長與寶寶一同遊戲，玩後與寶寶一起將玩具收起來。

　　a.增加手的迴圈，減輕手的疲勞的鍛鍊：

　　1、按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。

　　2.用一隻手的兩根手指夾住另一隻手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進行。

　　3.雙手相對，兩手指尖交叉，然後在合掌的同時十指用力摩擦，從指尖到指根。

　　4.甩手，促進血液的迴圈速度。

　　5.在手感到疲勞時，你可以使勁緊握拳頭幾秒鐘，然後放開放鬆；或是使勁儘可能使雙手十指張開，然後放鬆。

　　b.增加手的靈活及柔軟度的鍛鍊：

　　1.假設你在彈鋼琴，鍛鍊手指的靈活度。

　　2.兩手十指相對，然後稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛鍊手的彎度。

　　3.兩手合掌，然後向左或右壓，加強手及手腕的靈活度及柔軟度。

　　4.把手臂伸直，手掌面向前，然後用另一隻手分別把這個手的手指頭向裡掰，然後換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。