1、牆壁俯臥撐：真的很適合小白，顧名思義就是對著牆做俯臥撐。因為大部分人在地上做俯臥撐不會超過五個，所以應該從牆壁俯臥撐開始。離牆半米而立，然後身體前傾，雙手按在牆上做俯臥撐。等達到一定效果之後可以換單臂來練習。
2、引體向上：如果說俯臥撐是利用你的一部分體重來鍛鍊的話，引體向上就是利用你的全部體重來鍛鍊臂力。在家的話可以利用門框，出門的話公園一般都有單槓。這個對你的肌肉增長幫助很大。
1、牆壁俯臥撐：真的很適合小白，顧名思義就是對著牆做俯臥撐。因為大部分人在地上做俯臥撐不會超過五個，所以應該從牆壁俯臥撐開始。離牆半米而立，然後身體前傾，雙手按在牆上做俯臥撐。等達到一定效果之後可以換單臂來練習。
2、引體向上：如果說俯臥撐是利用你的一部分體重來鍛鍊的話，引體向上就是利用你的全部體重來鍛鍊臂力。在家的話可以利用門框，出門的話公園一般都有單槓。這個對你的肌肉增長幫助很大。
1、人的自覺積極性是完成各項任務的基礎和保證。在跆拳道專項身體素質訓練中，同要需要發揮人的自覺積極性，只有調動起練習者的積極性，才能達到訓練目的。因此，自覺積極性原則對明確訓練目的，端正訓練的態度以及自學苦練，有著重要作用，運動員積極思維開動腦筋，把認真練習的想法變成為自覺行動的基本原則。
2、根據自己或隊員的實際情況切實合理地選擇訓練方法和制定學習目標，在原有身體素質的基礎上，利用有效合理的練習手段和運動量安排.進行專項身體素質訓練。如果要求過高，內容難度過大，選擇訓練方法不當或運動負荷不合實際，就會超出自己或隊員的實際水平和承受能力，這樣不僅難於完成訓練任務，反而會產生不良後果，甚至會出現嚴重的傷害事故。相反，如果運動量強度太小或要求過低，則達不到身體訓練應有的效果。因此，在進行專項身體素質訓練前，一定要從實際情況出發，並制定切實合理的訓練計劃，然後再進行訓練。
3、跆拳道競技需要綜合全面的專項身體素質，在進行專項身體素質訓練時，要從全面發展的原則出發，從不同的素質內容、訓練方法和手段著手，使身體的各個部位、器官和系統的機能，以及身體和各種素質得到全面的發展由於人體是在大腦統一指揮下的有機整體，身體各部位、各系統的機能和各種素質之間都有密切的聯絡，而且相互制約。
體育生想要提高身體素質，一定要養成良好的生活習慣以及飲食習慣，必須要嚴格戒菸戒酒，並且飲食的攝入要均衡，不論是蛋白質類的食物，還是維生素、水果、蔬菜以及粗纖維食物都要去吃。另外要養成良好的作息習慣，不要熬夜、早睡早起。此外還要適當進行一些戶外有氧運動，例如慢跑、快步走等，要杜絕一些不良的習慣，包括經常去吃油炸的食物，經常喝一些飲料等，都是不利於人體健康的。透過這些飲食方面以及生活作息等多方面的改變，可以有效提高人體的身體素質，並且增強人體的抵抗力，減少出現感冒等情況。