1、有氧運動：跑步、跳繩、游泳；
2、無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可
以練大腿肌肉；提踵，可以練小腿肌肉；
3、平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等；
4、無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，做無氧運動要儘可能的破壞肌肉組織，用充足的時間和養份去修復
破損的肌肉組織，即肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
1、有氧運動：跑步、跳繩、游泳；
2、無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可
以練大腿肌肉；提踵，可以練小腿肌肉；
3、平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等；
4、無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，做無氧運動要儘可能的破壞肌肉組織，用充足的時間和養份去修復
破損的肌肉組織，即肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
英語基礎差，應堅持“多說”、“多聽”、“多讀”、“多寫”的方法學習英語。
1、多“說”。
自己多創造機會與英語教師多講英語，見了同學，尤其是和好朋友在一起時儘量用英語去問候，談心情。隨身攜帶一個英漢互譯小詞典，遇到生詞時查一下這些生詞。碰上外國人，就大膽地上去跟他打招呼，和他談天氣、談風景、談學校只是別問及他的年紀，婚史等私人問題。儘量用一些學過的詞彙，句子去和他談天說地，保持自信。
2、多“聽” 。
尋找一切可以聽英語的機會。別人用英語交談時，大膽地去參與，多聽聽各種各樣人的發音，或者選擇不知內容的文章去聽也可以聽學過的課文的磁帶，會對語言語調的學習有很大的幫助。
3、多“讀”。
“讀”可以分為兩種。一種是“默讀”。每天給予一定時間的練習，讀的內容可以是課本，但最好是一些有趣的小讀物，因為現在的英語考試越來越重視閱讀量和閱讀速度。每道題的得分都與理解程度有很大關係。另一種是“朗讀”。這是學語言必不可少的一種學習途徑。
4、多“寫” 。
“寫”的形式很多，不一定就寫作文才提高寫作能力。比如寫下一天中發生的一些重要的事情，或當天學了某一個片語，可以創設一個語境恰如其份地用上這個詞。這樣即可記住這個詞的用法，又可以鍛鍊寫作能力。
1、要增強克服挫折的能力，面對困難的時候要迎難而上，而不是總是退縮、自卑等，如果有挑戰性的任務也應該積極參加，勇敢的克服困難並解決問題，只有這樣才能夠逐漸變得自信，讓自己的心理素質變得過硬。
2、應該多一些興趣、愛好，比如出去走走逛逛、和好朋友聊天或者出去旅遊、吃美食、聽音樂等，這些活動都可以讓生活變得豐富多彩，生活變得充實才能有效的提高自信，否則作為一個空虛的人很難體現出心理素質比較高。
3、堅持運動，尤其是做有氧運動，比如打球、游泳、做瑜伽、健身、長跑等，這些運動都能夠讓自己變得堅強起來，只有堅持下去才能變得更加有毅力，以上這些方法都是可以的。