1、最簡單的俯臥撐。面對牆壁站立，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上，手掌與胸等高。這是該動作的起始姿勢。彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。這是該動作的結束姿勢。然後將自己推回到起始姿勢，如此重複。
2、透過簡單的俯臥撐增強自己的臂力後，可以適當改變俯臥撐起伏的角度。比如在1-1.3米高墊子上做俯臥撐。剛開始先根據自己的體力做，在不超過身體極限的情況下，不斷增加俯臥撐個數。
3、然後一點點的降低俯臥撐的角度，直至可以在平地上做俯臥撐，此時臂力應該有很大的加強。
1、最簡單的俯臥撐。面對牆壁站立，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上，手掌與胸等高。這是該動作的起始姿勢。彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。這是該動作的結束姿勢。然後將自己推回到起始姿勢，如此重複。
2、透過簡單的俯臥撐增強自己的臂力後，可以適當改變俯臥撐起伏的角度。比如在1-1.3米高墊子上做俯臥撐。剛開始先根據自己的體力做，在不超過身體極限的情況下，不斷增加俯臥撐個數。
3、然後一點點的降低俯臥撐的角度，直至可以在平地上做俯臥撐，此時臂力應該有很大的加強。
1、體質差的人要多參加戶外運動，經常宅在家裡面，身體肌肉得不到任何的鍛鍊，很容易使體質越來越差。只有經常參加鍛鍊，接觸大自然的人，其肌肉力量才會更強，身體的抵抗力才會更好。只有經常參加鍛鍊才有堅持鍛鍊的慾望，才能幫助增強體質。
2、體質差的人要多參加戶外運動，經常宅在家裡面，身體肌肉得不到任何的鍛鍊，很容易使體質越來越差。只有經常參加鍛鍊，接觸大自然的人，其肌肉力量才會更強，身體的抵抗力才會更好。只有經常參加鍛鍊才有堅持鍛鍊的慾望，才能幫助增強體質。
3、體質差的人可以堅持練習快走，每天都讓自己在快走中能出一點汗為宜。這樣能夠幫助增強體質差的人增強下肢的力量，改善體質差的人上實下虛的狀況。體質差的人在練習快走的時候時間不宜過長，不宜超負荷練習，以免造成身體不適。
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