如果每天只有一小時怎麼健身比較可行

　　第一、 不用太過注重動作的多樣性。

　　如果每天健身的時間不長，只有一個小時左右，這種情況下，其實不用太過注重動作的多樣性，當你把一些比較基礎的動作做好了以後，你能夠遇見更強大的自己。

　　第二、 根據自己的實際情況，做相應的訓練計劃。

　　如果每天健身的時間不長，只有一個小時左右，這種情況下一定要特別注意，根據自己的實際情況，提前做相應的訓練計劃，等你有了計劃了以後，在進行健身的過程中，心裡面就會更明瞭要練哪一部分？這樣可以有效的提高健身時的效率。

　　第三、 注意安全。

　　如果每天健身的時間不長，只有一個小時左右，這種情況下，健身的過程中一定要特別注意安全，在使用每個器械之前，一定要把相關的安全說明好好看一看，看了以後，對於安全細節做到心中有數，這樣才能更好的健身。

　　第四、 注重硬拉和臥推。

　　如果每天健身的時間不長，只有一個小時左右，這種情況下還要特別注意硬拉和臥推訓練。這兩個訓練和腿部訓練一樣，是比較符合人類社會性的訓練，比如硬拉這個動作，其實大家在平常的時候搬東西，基本上就會用到這個動作。

　　第五、 注重腿部訓練。

　　如果每天健身的時間不長，只有一個小時左右，這種情況下，還要注重腿部訓練，整個人體大部分的力量還是比較集中在下半身的，那你把下半身鍛鍊的不錯了以後，整個身體也會強壯起來。

　　第六、 做好主要的力量訓練。

　　如果每天健身的時間不長，只有一個小時左右，這種情況下一定要做好主要的力量訓練，可以直接把深蹲和硬拉作為力量訓練的主要部分，剛開始可以三天一練，後面就可以慢慢的改成兩天一練。

　　第七、 慢慢的加大負重。

　　如果每天健身的時間不長，只有一個小時左右，這種情況下，可以透過慢慢的加大負重，來提高身體各方面的適應能力，因為時間不長，所以動作的多樣性就稍微差一些，這個時候在做基礎的動作，只需要慢慢的加大負重，身體的肌肉或者其他部分就會慢慢的適應能力。

　　第八、 基礎動作。

　　如果每天健身的時間不長，只有一個小時左右，透過做一些動作，健身也是可行的，比如在健身的過程中，可以做一些比較基礎的訓練，例如深蹲，臥推等等這些動作屬於全身複合型的動作，做這些動作健身效果也不錯。

　　1、走路作為一項減肥運動，成為了老少皆宜的活動專案。如今，還是一種非常流行的運動方式。特別是晚飯後，你可以看到的就是無論是街上、沿江路邊或者是操場、公園等地方，大多數人都在堅持走路散步。

　　2、要想透過走路來達到減肥的目的，那就不是隨便走走的事情了，我們一定要注意好我們的步行姿勢。這個時候的步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前後擺動，呼吸自然，注意力集中，大步流星地走，速度逐漸加快，距離加長。運動的時候不管是速度還步伐都要遵循循序漸進，不要突然就加速或者是減速。在運動前也要做好熱身運動，這樣對我們之後的步行有幫助。

　　跑步所消耗的熱量約每小時650卡，這在有氧運動中是消耗熱量最高的，比游泳（550卡）、跳繩（600卡）、打羽毛球（450卡）都高。

　　步速與能量消耗對照表：

　　運動方式消耗能量：

　　跑步（9.7公里/小時）603千卡/小時；

　　慢跑（7公里/小時）402千卡/小時；

　　快走（6.4公里/小時）268千卡/小時；

　　中速走（4公里/小時）134千卡/小時；

　　慢走（3.2公里/小時）67千卡/小時。