1、花生蛋白質含量高達30%，營養可與雞蛋、牛奶、瘦肉媲美，且易被人體吸收。可與黃豆一起燉食，或與蓮子一起放在粥裡或是米飯裡，但不可油炸。
2、瓜子葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不飽和脂肪酸的富礦。炒熟或煮熟後食用。
3、松籽以維生素（A、E）與人體必需脂肪酸含量豐富著稱。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。
4、榛子可以單吃，也可壓碎拌入冰激凌或是麥片裡食用。
5、卵磷脂獨樹一幟，充足的卵磷脂可提高資訊傳遞的速度與準確性，這一點對處於發育階段的胎兒大腦來說，更具有特殊的價值。正因為如此，歐美等國家非常注重孕產婦對卵磷脂的補充。孕媽媽不妨從大豆、蛋黃、核桃、堅果、肉類及動物內臟等食物中攝取。
1、懷孕吃堅果對寶寶大腦發育好，比如可以吃核桃、松子、花生、瓜子等，另外建議多吃水果，比如蘋果、香蕉、葡萄，同時建議多喝牛奶等，都可以促進胎兒發育，最好不要在孕期吃辛辣刺激的食物，也不要接觸有輻射的東西，更不能抽菸喝酒，以免影響寶寶發育。
2、孕期一定定期產檢，按照不同的孕期，依次做nt檢查、唐氏篩查、四維彩超檢查等及時評估寶寶發育情況，孕婦在生活中保持良好的生活習慣，不要熬夜、不要著急生氣，建議放鬆心情，多聽音樂、多散步等，最好不要在早孕期和孕末期同房，不要劇烈運動，以免引起流產或早產。
懷孕了是一個很艱難的過程，每個人在懷孕的這個過程中呢，其實都會有自己不一樣的想法的。也會有自己不一樣的一個改變。自己呢，要做好相關的準備。並且能再懷孕的初期就要做好相關的注意事項。提前能知道什麼對於發育是比較好的。讓自己擁有一個很好的一個懷孕的流程，這樣讓自己的心情能夠變得很開心。
懷孕初期吃什麼對胎兒發育好
在懷孕的過程當中，葉酸對於孕婦和胎兒來說都是非常重要的一種物質，也是胎兒大腦發育過程當中非常需要的一種維生素，在懷孕期間補充一些葉酸，可以有效防止胎兒出現神經管缺陷和畸形的情況。而在平時的飲食生活當中，你媽媽也可以適量的吃一些葉酸含量豐富的食物，像是常見的有捲心菜、青菜等顏色較深的蔬菜，我這裡像是一些香蕉、柑橘等水果當中也含有豐富的葉酸。
在胎兒身體骨骼和肌肉發育的過程當中，需要大量的鈣質來以供維持，而如果孕婦在懷孕期間，鈣質補充的不夠及時，那麼就會導致胎兒吸收孕婦身體內儲存的鈣，導致孕媽媽出現缺鈣的問題。而如果身體嚴重缺鈣時，還有可能會導致胎兒患有佝僂病、骨骼發育不良，甚至是出現畸形問題。
在胎兒發育的過程當中，需要大量的蛋白質來進行吸收，所以說在懷孕期間，尤其是在懷孕的中期補充蛋白質是必不可少的，身體獲得的蛋白質越豐富，胎兒就越是會發育的健康，所以說在懷孕的中期，孕媽媽可以多吃一些豆製品以及奶製品和蛋製品，像是一些魚肉、蝦肉裡面的蛋白質含量也非常的豐富，而且熱量也非常低，孕媽媽也可以多吃一些。
雞蛋是孕婦最為重要的營養來源之一，對胎兒大腦發育非常有幫助。雞蛋主要含有人體所必需的8種氨基酸、豐富的卵磷脂以及鈣、磷、鐵等，孕婦吃雞蛋有益於寶寶大腦的發育。媽媽們可選擇多樣化的方法來製作雞蛋，與其他菜品相組合，如雞蛋青菜泥等，避免讓自己厭煩一種燒蛋模式。需要注意的是，因為雞蛋不易消化，所以一次不要吃太多量，製作方面也要精細一些。
能幫助大腦製造一種化學成分血清素，這種物質能刺激神經系統，對促進大腦的功能大有好處。新鮮水果要多吃，香蕉營養豐富，但要注意食用量，不要因為過量食用影響正餐食慾。
蘋果含有豐富的鋅，可增強記憶力，促進思維活躍。蘋果是營養、功能都很全面的水果，準媽媽們可選擇做蘋果粥或蘋果色拉等不同的樣式來食用。
含有一種叫“前列腺素A”的成分，經常食用可起到舒張小血管、促進血液迴圈的作用，使人頭腦更加靈活。
孕婦多吃核桃有助於胎兒大腦發育。核桃中所含脂肪的主要成分是亞油酸甘油酯，這種油脂可供給大腦基質的需要，而其含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，可健腦。堅果應該多吃，但要磨碎或制醬後食用，一次的量同樣不宜過多。如果你也覺得六個核桃不好喝或者不相信它的營養價值，可以在自己打豆漿喝的時候加入些核桃仁，這樣營養更豐富，可以幫助胎兒大腦發育。
乾果中蘊藏有豐富的不飽和脂肪酸，可為胎兒腦發育提供充足的“建築材料”。
核桃富含健腦成分磷脂，可作為首選零食。生吃或加入適量鹽水煮熟吃，也可以與薏仁、栗子等一起煮粥吃。
花生蛋白質含量高達30%，營養可與雞蛋、牛奶、瘦肉媲美，且易被人體吸收。可與黃豆一起燉食，或與蓮子一起放在粥裡或是米飯裡，但不可油炸。
瓜子葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不飽和脂肪酸的富礦。炒熟或煮熟後食用。
松籽以維生素(A、E)與人體必需脂肪酸含量豐富著稱。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。
榛子可以單吃，也可壓碎拌入冰激凌或是麥片裡食用。
懷孕頭三個月吃啥對孕婦好
1、選擇促進食慾的食物。
多數早孕女性食慾下降或口味改變，無論是酸、辣、鹹、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。
2、選擇容易消化的食物。
如粥、麵包幹、饅頭、餅乾、甘薯等，可減少嘔吐。
3、想吃就吃，少食多餐。
特別是妊娠反應較重的孕媽，不要拘泥於進食時間，只要想吃就吃。比如睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅乾、麵包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。
4、每天補充葉酸400-600微克。
懷孕初期最忌諱吃什麼
懷孕初期最忌諱吃的食物有以下：
生豆類：四季豆、豆角、扁豆等豆類。如果孕婦在沒有煮熟的情況下吃，會引起中毒的現象出現，嚴重時有可能會導致流產。
醃製品：臘腸、鹹魚。這些食物中含有大量的亞硝酸鹽，亞硝酸鹽是一種有毒的物質，長期食用，會在體內淤積，從而導致身體的免疫力下降，會胎兒的發育有一定的影響。
補品：阿膠、高麗參等。雖然懷孕初期要有一定的營養補充，但是補品會對子宮有一定的影響，會使子宮收縮，從而引起流產的現象出現。因此建議準媽媽們在懷孕初期不要吃過於補的食物。
變質的食物：隔夜的飯菜孕婦最好不要長期吃，即使是要吃，也要加熱。同時變質的食物最好不要吃，因為這些食物會對腸胃造成一定的影響，會使孕婦容易腹瀉，從而導致營養不良，影響寶寶的正常發育。
懷孕初期可以吃的食物：準媽媽們可以適當的吃一些新鮮的蔬菜水果，這些含有大量的維生素，對胎兒的發育有很大的幫助。同時可以吃一些含有蛋白質的食物，如瘦肉、雞蛋、魚以及豆製品。另外還可以適量的增加礦物質的攝取，如鈣、鐵等。