1、在懷孕期間,可以多吃一些含維生素C高的水果,如橙子、獼猴桃、蘋果、香蕉、檸檬、火龍果、葡萄等等。
2、每種水果都有各種營養成分,水果裡面大部分都含有豐富的維生素、微量元素和粗纖維,都有利於孕期的營養,有利於寶寶的生長髮育。
3、所以孕婦水果大部分都是可以吃的,基本上少量的吃都可以,只要不一種水果吃得很多,大量的吃。大量的吃就不利於孕婦的消化功能,所以建議孕期的飲食儘量少量多餐。
1、在懷孕期間,可以多吃一些含維生素C高的水果,如橙子、獼猴桃、蘋果、香蕉、檸檬、火龍果、葡萄等等。
2、每種水果都有各種營養成分,水果裡面大部分都含有豐富的維生素、微量元素和粗纖維,都有利於孕期的營養,有利於寶寶的生長髮育。
3、所以孕婦水果大部分都是可以吃的,基本上少量的吃都可以,只要不一種水果吃得很多,大量的吃。大量的吃就不利於孕婦的消化功能,所以建議孕期的飲食儘量少量多餐。
1、全面原則:人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營養成分構成。營養攝取必須全面。營養學家建議每天最好攝取40種食品,至少也要14種以上。
2、均衡原則:研究證實,當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質佔15%、碳水化合物佔55%左右,人體就會達到一個良好的平衡狀態。單就脂肪而言,最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡,即1∶1∶1的比例。至於鈣與磷兩種礦物元素,最佳比例則為2∶1。不過,生活中要如此細化很難操作,只要你做到了廣吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。
3、自然原則:即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物,作為三餐結構的主體。大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿蔔、鵪鶉、葡萄、果仁等。
1、孕早期:西柚、蘋果、葡萄、柳橙、香蕉。在孕早期,準媽最好選擇中性水果為主,比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等。熱性的水果如果要吃,一定要少量,最好和寒性的水果搭配著吃,這樣就起到寒熱中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果,也要有選擇性的。
2、孕中期:檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子、海棠。孕中期,準媽胃口大開,胎兒正在迅速地成長,需要的營養物質也更多。在這個階段,孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果、海棠等水果,補充維生素和葉酸。
3、孕晚期:獼猴桃、橙子、梨子、葡萄。在孕晚期,孕媽咪可以多吃像獼猴桃、橙子、梨子等維生素多的水果。體質偏熱的孕媽咪最好少吃橘子,以免橘子中的成分導致人體色素沉著多,對皮膚不好。橙子的維生素含量很高,孕媽咪可以適當多吃。