孕婦必吃的12種食物+孕婦飲食注意事項
孕婦必吃的12種食物 孕婦飲食注意事項
有的孕婦在孕期比較饞嘴,這時就需要她的家人幫助她去管住嘴,如果你不知道懷孕期間如何吃的話,以下是小編給大家帶來的懷孕需要注意的飲食,孕婦必吃的12種食物,大家可以收藏這篇文章,方便隨時檢視哦!快來看!
孕婦必吃的12種食物
酸奶
酸奶裡不僅有很多對孕婦和胎兒都有益的蛋白質,裡面的益生菌,也可以幫助孕婦調節腸胃,酸甜可口的酸奶,有種種好處的同時,也可以帶來好心情!
櫻桃
櫻桃所含的鐵特別高,還含有葫蘆卜素,維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分,多食用可補血及幫助腸胃功能,對胎兒也很有幫助。
海苔
海苔裡有很多人體必要的礦物質,切含有豐富的維生素,對消化很有幫助,熱量低是一方面(重要的是不會發胖! ),不過有高血壓的孕婦,要注意選低鹽的海苔。
魚湯
鯡魚有很高的藥用價值,含豐厚的DHA和碳烯酸,可以促進胎兒頭部發育,對孕婦也有明目養肝的好處,並且對於有高血壓,心臟疾病等也有緩解的作用。
西柚
又稱葡萄柚,含維他命C等非常豐富,懷孕期間頭暈噁心的時候,吃一個會緩解很多。
綠茶
含有胎兒發育作用有很大幫助的的鋅元素,對孕婦也可防貧血。
雞蛋
這個不用多說,所含的營養幾乎完全能被身體所利用,蛋黃中的膽鹼,對於胎兒的大腦發育非常有益。不過也不宜多吃,每天3-4個為宜。
南瓜粥
南瓜營養極為豐富,熬成粥喝,對於孕婦腦力體力恢復等,都有著促進作用。
核桃
含有十分豐富的腦磷脂、DHA和卵磷脂等,會具有彌補脂類的作用。胎兒大腦細胞發育有著重要幫助,不過也不可多吃,每天2-3個為宜。
烤麵包
孕吐,什麼都不想吃怎麼辦,靠麵包絕對吃得下去,顏色,味道都很誘人,最重要的是也不會吃吐。
蘋果
蘋果所含的蘋果酸和鐵可以防止孕婦貧血,面色紅潤,對便秘也會有所改善。
巧克力
食用巧克力有提升精神,增強興奮等功效。孕婦每天吃一些巧克力對胎兒出生後的行為有著積極的影響。
懷孕需要注意的飲食
“六吃”對孕婦有利的食品:
(1)全麥製品:包括全麥餅乾、麥片粥、全麥麵包等。
(2)奶、豆製品:孕婦天天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。
(3)水果:水果種類很多,富含維生素C、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲憊。
(4)瘦肉:由於瘦肉富含鐵,並且易於被人體吸收。
(5)蔬菜:顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。
(6)乾果:花生之類的堅果,含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。
“六不吃”對孕婦有害的食品:
(1)辛辣熱性作料:辣椒、花椒、胡椒等輕易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少,造成胃痛、痔瘡、便秘。
(2)有興奮作用的飲食︰含咖啡因的飲料和食品,被孕婦大量飲用後,會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀。
(3)甜食:糖類等在人體內的代謝會消耗大量的鈣,會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。
(4)味精:味精是平時很普通的調味品,但是孕婦就要留意少吃或不吃。
(5)人參、桂圓等補品:孕婦多數陰血偏虛,食用人參會引起氣盛陰耗,加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽,孕婦食用後易動血動胎。
(6)含有新增劑的食品:罐頭食品含有的新增劑和忌口,是導致畸胎和流產的危險因素。
冬季老上火怎麼辦 常吃12種食物可以降火
冬季氣候寒冷,空氣乾燥溼度小,尤其是北方,長時間待在暖氣房裡,人在這種環境下容易體內缺水,很多人因此會出現乾燥、上火的現象。另外,人們在冬季經常食用一些溫補的食材,進食高蛋白質、高脂肪的肉類也比較多,吃多了也可能引起長痘、口舌生瘡等上火症狀。那如果冬季上火了,吃什麼可以降火呢?一起來看看吧
1、菊花茶
由於冬季氣候乾燥的關係,很多人容易上火,出現口乾咽乾、發熱、眼澀、咽喉疼痛、大便乾結等熱症,喝菊花茶可以緩解上火的症狀。不過菊花性寒,喝多對胃不利,因此需根據自身的情況來飲用。
2、冬瓜
冬季天寒地凍,人們喜歡進食肉類等溫熱進補的食物,衣服穿得也很厚,加之空氣乾燥,運動量減少,飲水不足,很容易引起“上火”,出現咽喉腫痛、口乾舌燥、風熱感冒等症狀。而冬瓜性寒,有清熱利水的功效,這時候適量吃一些冬瓜,可以起到清心火、瀉脾火、止渴、化熱的作用。《本草再新》中也記載冬瓜能夠:“清心火,瀉脾火,利溼去風,消腫止渴,化熱。”
3、白蘿蔔
白蘿蔔是一種涼性食物,本身有清熱化痰、下氣寬中的功效,對燥熱痰多、痰液粘稠難咳等不適症有不錯的緩解作用。將白蘿蔔和梨切塊後一起熬水飲用,可以輔助治療咳嗽痰黃黏稠。
4、豆腐
豆腐味甘性涼,為補益清熱養生食品,常食可補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃,更適於熱性體質、口臭口渴、腸胃不清、熱病後調養者食用。
此外,豆腐不含膽固醇,為高血壓、高血脂、高膽固醇症及動脈硬化、冠心病患者的藥膳佳餚。豆腐含有豐富的植物雌激素,對防治骨質疏鬆症有良好作用,豆腐中的甾固醇、豆甾醇,均是抑癌的有效成分。
5、梨
梨子自古被尊為“百果之宗”,有潤肺、止咳、消痰、降火等功用。在冬季若因氣候過度乾燥,繼而出現口渴、便秘、乾咳等;或因內熱導致煩渴、咳喘及痰黃等症狀,可多食梨。
6、荸薺
荸薺是冬令時節的清潤地果,味甜多汁,又富含粘液,有清熱生津、潤肺化痰的功效,與蓮藕、茨菇、茭筍、菱角並稱中華甘涼五秀。對熱病傷津、心煩口渴、肺熱咳嗽、咳嗽痰黃等症有較好的輔助治療效果。
7、鴨肉
鴨肉性寒,食用鴨肉可以祛除內火,同時能滋陰健脾,陰虛、脾虛的人經常食用鴨肉不但可以補充營養還能調養脾胃,對人體大有好處。
8、西紅柿
西紅柿一年四季都可見,營養也很豐富。西紅柿中的維C,有生津止渴,健胃消食的功效。它同樣可以清熱解毒、平肝“降火”。冬天吃西紅柿,改善口渴,上火症狀。水分含量高的西紅柿是最降火的果蔬之一。
9、綠豆芽
中醫認為,綠豆芽性涼味甘,《本草綱目》中記載它能解酒毒熱毒,利三焦。所以,經常吃綠豆芽,可以起到清腸胃、解熱毒的作用,是祛痰火溼熱的佳菜。
10、百合
中醫認為,百合味甘,微苦,性微寒。入心、肺二經、為清補之品。具有養陰潤肺,清心安神,解熱利尿,止咳平喘,理胃健脾的功效。
11、苦瓜
《隨息居飲食譜》中說“苦瓜清則苦寒;滌熱,明目,清心。”另外,《滇南本草》也記載苦瓜能夠“瀉六經實火、清暑、益氣、止渴。”由此可見,食用苦瓜可洩去心中煩熱,具有清熱降火的效果。夏季由於氣候等原因使得人們極易出現上火、嘴巴生瘡等情況,這時候我們就可以藉助苦瓜來擺脫這些困擾。
12、萵筍
中醫認為萵筍味甘、性涼、苦,入腸、胃經,具有利五臟,通經脈,清胃熱,清熱利尿的功效,可用於小便不利、尿血、乳汁不通等症。
值得的注意的是,萵筍葉的營養遠高於萵筍莖。葉子中胡蘿蔔素的含量比莖高出72倍多,維生素B1是萵筍莖的2倍,維生素B2是6倍,維生素C是3倍多。除此之外,萵筍葉中鈣、鐵、磷等礦物質的含量也比萵筍莖高。所以從營養方面考慮,我們應該改掉吃萵筍莖只吃莖丟掉葉的習慣。
秋季養生必吃十種食物
1、蓮藕
荷蓮一身寶,秋藕最補人。立秋後空氣乾燥,人容易煩躁不安。蓮藕開胃清熱、潤燥止渴、清心安神。它含有豐富的維生素B1,有助於緩解疲勞、促進新陳代謝和消化,富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質、維生素以及澱粉,有明顯益血益氣的功效,可增強人體免疫力。蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃,味道甘甜、清涼入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸,粉紅透明,軟糯清潤,是秋令美味小菜;和排骨燉湯,健脾開胃、營養豐富,適合脾胃虛弱的人滋補養生。但需注意寒涼體質的人忌吃。
2、蘑菇
被冠以“山珍”美譽的蘑菇礦物質含量非常豐富,尤其富含鉀。常見菇類中鉀的含量分別是:口蘑(白蘑)1655毫克/100克、蘑菇(鮮蘑)312毫克/100克、雙孢蘑菇307毫克/100克。鉀可預防中風,並協助肌肉正常收縮,降低血壓的作用。此外,蘑菇口感嫩滑細膩,富含豐富的膳食纖維。蘑菇吃法多樣,比如炒、做湯和做餡等。
3、小白菜
小白菜是蔬菜中含礦物質較豐富的一種,尤其鈣元素,高達90毫克/100克,比大白菜高出近一倍。小白菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。另外,小白菜富含維生素B1、B6、泛酸等,具有緩解精神緊張的功能,多吃有助於保持平靜的心態。小白菜富含抗過敏的維生素A、維生素C、維生素B族、鉀、硒等,有利於預防心血管疾病,降低患癌症危險性,並能通腸利胃,促進腸管蠕動,保持大便通暢。小白菜不可以生吃,用它製作菜餚時,炒、熬時間不宜過長,以免營養流失。
4、西蘭花
作為公認的明星蔬菜,其營養成分不僅含量高,而且十分全面,尤其胡蘿蔔素含量更是遙遙領先,每100克中高達7210微克。當胡蘿蔔素進入體內不但可以轉化為維生素A,護眼明目,還具有抗氧化作用,對預防心血管疾病、腫瘤,以及延緩衰老和防癌都有重要意義。此外,西蘭花中鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富,比同屬於十字花科的白菜花高出很多。而且,其維生素C含量高出番茄近3倍。研究表明,將西蘭花隔水蒸5分鐘後拌著吃,抗癌效果最好。
5、菠菜
除了我們熟知的鎂、鐵、鋅等礦物質外,菠菜中還含有豐富的葉酸,葉酸最重要的功能是製造紅血球和白血球,增強免疫力。並且,它也是預防寶寶出生缺陷的一種重要營養素。而且,菠菜還是葉黃素的最佳來源之一,而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。由於菠菜中所含的葉酸是一種水溶性維生素,對熱、光線均不穩定,因此菠菜最好現買現吃,貯存的時間儘量別超過2天。而且,要用蒸、旺火快炒、少量水煮等方式來烹製,避免烹煮過久、過爛,損失營養。
6、葡萄
葡萄的營養成分葡萄不僅味美可口,而且營養價值很高。成熟的漿果中葡萄含糖量高達10%-30%,以葡萄糖為主。葡萄中的多種果酸有助於消化,適當多吃些葡萄,能健睥和胃。葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C和維生素P等,還含有多種人體所需的氨基酸,常食葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。而且,葡萄中含的白藜蘆醇是一種強抗氧化劑,可抗衰老,並清除體內自由基,對心腦血管病有積極的預防和治療作用。需要提醒的是,葡萄性寒涼,脾胃虛寒者不宜多食。
7、山楂
山楂營養豐富,富含果膠,果膠是一種多糖物質,有助於控制血糖和血脂。此外,山楂還含有大量黃酮類化合物和有機酸,具有防癌、抗癌、降血壓和膽固醇的作用。一般人群均可食用,尤其適合消化不良者、心血管疾病患者和腸炎患者,但孕婦、兒童、胃酸分泌過多者、病後體虛及牙病患者不宜食用。因為,山楂含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等,空腹食用,會使胃酸猛增,對胃黏膜造成不良刺激,使胃發脹滿、泛酸,若在空腹時食用會增強飢餓感並加重原有的胃痛。
8、柑橘
柑橘類水果所含有的人體保健物質,已分離出30餘種,其中主要有:類黃酮、單萜、香豆素、類胡蘿蔔素、類丙醇、吖啶酮、甘油糖脂質等。柑橘中還含有抗氧化、抗癌、抗過敏成分,並能防止血凝,減少冠心病、中風及高血壓的發病率等。而且,柑橘富含維生素B1,對神經系統的訊號傳導具有重要作用。此外,柑橘中的類胡蘿蔔素含量也遠遠高於其他秋季水果,這種營養素在體內能轉化成維生素A,具有護眼明目的作用。另據科學家發現,他們從柑橘皮中提取出一種抗癌物質,在這種物質中還發現了具有降低血壓的成分。這種抗癌物質廣泛存在於檸檬皮和柑橘果皮中,經動物實驗表明,服用這種物質的患癌動物能明顯地延長壽命。
9、石榴
石榴果實如一顆顆紅色的寶石,果粒酸甜可口多汁,營養價值高,富含豐富的水果糖類、優質蛋白質、易吸收脂肪等,可補充人體能量和熱量,但不增加身體負擔。果實中含有維生素C及B族維生素,有機酸、糖類、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鉀等礦物質,能夠補充人體所缺失的微量元素和營養成分。而且,石榴富含的水溶性膳食纖維在人體消化道中不會被酶分解,既可以防止便秘,又能緩解腹瀉。此外,石榴籽富含大量維生素C、多酚類物質,這些物質有延緩衰老的作用。因此,在吃石榴的時候要嚼嚼籽。需要提醒的是,石榴有收斂作用,便秘的人要少吃。
10、鮮棗
一日吃仨棗、終生不顯老,鮮棗營養價值極高,富含人體所必需的有機酸、胡籮卜素、蛋白質和鐵鈣磷硒等微量元素,富含維生素C,且含有“環磷酸腺苷”、“葡萄苷”等營養成分,對美容保健、治療高血壓、防止癌症都有神奇功效。而且,與其他秋季水果相比,鮮棗多項營養素含量均居首位,尤其是所含維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化,鉀對控制血壓有利,鎂有助於對抗壓力等。需注意的是,棗偏熱,痰多、便秘、胃病患者和糖尿病患者都不宜多吃。
夏季養生必吃十種食物
1、西紅柿去火。西紅柿是我們生活中最為常見的一種蔬菜,它的營養也十分豐富,而且它同樣也是夏季清熱解毒的不錯的選擇,用中醫的話而言,西紅柿的作用就是幫助肝去火。
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最後,桑葚、葡萄、荔枝、山楂都有很好的預防作用,不僅如此它們對腸胃、心血管的健康都很有好處。 ...
多吃12種食物保養卵巢
1、可以透過吃胡蘿蔔、柑橘、黃瓜、香菇、西紅柿、苦瓜、菠菜、茄子、蘋果、黑豆、海帶、山楂等12種食物能夠保養卵巢。
2、高鈣飲食美國最新的研究顯示,每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發生率。據資料顯示,每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。
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