孕期要不要補鈣？應該怎麼補鈣？

　　缺鈣可能會引起準媽媽手足抽搐、麻木、骨質疏鬆，引起骨軟化症、牙齒鬆動、關節疼痛、風溼疼、四肢無力、腰痠背疼、頭暈、貧血、骨盆變形，水腫及乳汁分泌不足時，嚴重的妊娠高血壓綜合徵，甚至造成難產！

　　麻麻的缺鈣還會影響到寶寶的生長髮育，孕期缺鈣給寶寶出生後會有以下表現：先天性佝僂病、溼疹、嬰兒呼吸時發出“呼嚕呼嚕”的喘鳴聲、寶寶老在夜間啼哭、容易夜驚、睡覺時易抽筋、功能性腹痛、出牙晚、寶寶身材矮小、骨骼發育異常、出牙遲、牙齒排列不整齊、缺鈣的寶寶一般免疫力比較低下，更重要的是，缺鈣會直接影響寶寶將來的智力發育。而且，出生後的寶寶再補鈣，吸收率很低，很難補進去。

　　孕期應如何進行補鈣？含鈣豐富的食物首選牛奶，且牛奶的鈣易被人體吸收利用，其次是海產品如蝦皮、海帶、小魚乾等，黃豆、黑豆、豆製品含鈣亦較多，綠葉蔬菜則是日常膳食中鈣的主要來源。《中國居民膳食營養素參考攝入量》表明，孕早期時建議攝入量為800毫克/日，孕中期為1000毫克/日，孕晚期為1200毫克/日。只要麻麻們均衡飲食，一般都能從食物中獲得500mg的鈣質，那剩下的量也可以透過鈣片來獲取。另外，素食、不喜歡吃豆製品的麻麻，需要在準備要寶寶的時候就需要開始補充啦，大概每天600mg。準媽媽一個補鈣要供自己和胎兒2個生命體消耗，生二胎和懷雙胞胎的媽媽更應該重視補鈣。

　　這些食物會抑制鈣的吸收。含有草酸的蔬菜（菠菜、莧菜、竹筍等，可以先用水焯一下再吃）、磷酸（碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等）、鈉（主要是鹽）、脂肪酸（油脂類食物），所以麻麻的飲食儘量清淡一些也是好的。

　　孕中期鈣量：1000毫克/天胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

　　不要盲目追求 給孩子補鈣，是為了孩子健康。有些家長為了孩子補鈣，買進口的鈣片……但是你要記得，給孩子補鈣，不是去花高額的人民幣買產品。購買大廠家，大品牌的比較安心。

　　液體鈣有利於吸收 有些家長可能是被液體鈣的字面含義誤導了，所以就買液體鈣回去給孩子補。 其實，液體鈣溶解度好，但是不表示被人吸收的好。主要是看鈣劑裡維生素D的含量。

　　補鈣跟便秘一起，是通病，無法避免。 補鈣過量會引起便秘。補鈣要在2餐之間進行比較合理。如果脂肪酸結合成難溶性的鈣化物，就容易堆積，形成便秘。所以，這個思想也是錯誤的，請合理的給寶寶補鈣。

　　兒童補鈣不要讓鈣遇見草酸 比如菠菜、雪菜、洋蔥都有草酸，不能跟鈣一起服用，以為草酸影響鈣的結合，跟吸收。不要跟主餐一起吃 在吃飯時，胃裡已經裝了不少食品，混在食物中，補鈣的效益會打折扣。