孩子怎樣吃早餐有營養

　　1、中式

　　（1）紅豆粥一碗，麻醬花捲1個，拌黃瓜，鹽水花生米，煮雞蛋1個。

　　（2）餛飩1碗，小饅頭1個，麻醬拌菠菜，煎雞蛋1個。

　　（3）豆漿1碗，菜肉包1個，糖拌西紅柿，茶雞蛋1個。

　　3、西式

　　（1）牛奶250毫升（可加點可可粉），煎雞蛋1個，麵包50～100克，麵包可夾果醬或1片乳酪，蘋果1個。

　　（2）牛奶250毫升（加點麥乳粉），煮雞蛋1個，餅乾50～100克，橘子1個。

　　（3）牛奶250毫升（加些麥片），茶雞蛋1個，點心50～100克，香蕉1個。

　　1、牛奶

　　2、雞蛋

　　3、蘋果

　　4、適量糖類食品

　　經驗步驟：1牛奶：牛奶是一種很好的容易吸收的補鈣食物，一杯牛奶大約可以補充270毫克的鈣，但是成人每日以喝250毫升牛奶為宜。

　　2雞蛋：雞蛋不僅含有豐富的營養，而且還有最接近人體要求的比例的所必需氨基酸，但是同時我們在食用雞蛋時候要注意蛋黃中膽固醇含量很高，血脂異常患者要少吃，除此之外還要注意雞蛋一天吃一個就已經足夠，切勿貪吃。

　　3蘋果：水果能夠為兒童提供水溶性維生素和膳食纖維的早餐營養，能夠全面補充早餐的攝取不足。

　　4適量糖類食品：麵包、饅頭或其他複雜碳水化合物，但要注意提醒兒童早餐儘量不吃或少吃作為甜味劑的簡單糖。

　　1、海綿蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麥片。

　　2、西芹炒百合+花捲+紅薯小米粥+橙子。

　　3、麵包+木耳炒雞蛋+赤豆粥+煮馬蹄。

　　4、肉末茄子青菜面+乾果+牛奶。

　　5、豬肉白菜豆腐粉條包+玉米小米粥+胡蘿蔔西芹炒馬蹄+白煮蛋。

　　6、糖三角+八寶粥+小蘑菇炒蛋+橙。

　　7、肉鬆麵包+山藥黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋。

　　8、窩窩頭+青豆玉米炒馬蹄+銀耳燉雪梨+白煮蛋。

　　9、草莓醬夾心土司+蝦皮燉蛋+草莓牛奶麥片。

　　10、菠菜三明治+紫薯奶昔。