早餐吃啥有營養

　　1、清晨是一天的開始，早餐是很重要的，因為透過這一頓早餐，人體一天的活動一般把早餐裡面的營養成分都能吸收和利用起來，所以早餐上一定要選擇多樣化的食物。

　　2、如果是高血壓和冠心病的人群，最好吃清淡口味、高營養、高蛋白食物，不要吃高膽固醇、糖、脂肪多的食物，可以喝小米粥或者八寶粥、燕麥粥等粗糧並且對胃腸道好的粥食。

　　3、也可以用胡蘿蔔、黃瓜或者菜花來調一些青菜，可以吃牛奶、雞蛋、瘦肉，不要吃辣椒、芥末這類辛辣刺激的食物。

　　1、牛奶

　　2、雞蛋

　　3、蘋果

　　4、適量糖類食品

　　經驗步驟：1牛奶：牛奶是一種很好的容易吸收的補鈣食物，一杯牛奶大約可以補充270毫克的鈣，但是成人每日以喝250毫升牛奶為宜。

　　2雞蛋：雞蛋不僅含有豐富的營養，而且還有最接近人體要求的比例的所必需氨基酸，但是同時我們在食用雞蛋時候要注意蛋黃中膽固醇含量很高，血脂異常患者要少吃，除此之外還要注意雞蛋一天吃一個就已經足夠，切勿貪吃。

　　3蘋果：水果能夠為兒童提供水溶性維生素和膳食纖維的早餐營養，能夠全面補充早餐的攝取不足。

　　4適量糖類食品：麵包、饅頭或其他複雜碳水化合物，但要注意提醒兒童早餐儘量不吃或少吃作為甜味劑的簡單糖。

　　1、早餐要吃好主要是要做到飲食的多樣化，這樣才能夠保證營養的充分，可以適當的搭配一些肉類、雞蛋、牛奶同時也搭配一些新鮮的蔬菜和水果。

　　2、主食方面可以選擇包子、餃子或者是，應用一些粗麵饅頭或者是全麥麵包等，也可以適當應用一些麵條。

　　3、平時早餐儘量交替食物的種類，不要長時間的吃某一些食物，這樣才會避免出現營養不良的情況也要控制好飲食的總熱量。