在學校早餐吃什麼有營養吃什麼好

　　穀類，蔬菜水果，奶類，豆類食物。

　　1、穀類，包括米，面，雜糧，主要提供碳水化物，蛋白質，膳食纖維及B族維生素，它們是膳食中能量的主要來源，多種穀類摻著吃比單吃一種好；

　　2、蔬菜和水果，主要提供膳食纖維，礦物質，維生素，胡蘿蔔素，蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜，一般來說紅，綠，黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果；

　　3、奶類和豆類食物，奶類主要包括鮮牛奶，奶粉，除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好來源，豆類含豐富的優質蛋白質，不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1，B2；

　　1、早餐要吃好，主要是要做到飲食的多樣化，這樣才能夠保證營養的充分。可以適當的搭配肉類、雞蛋、牛奶，同時也搭配新鮮的蔬菜和水果。主食方面可以選擇包子、餃子，或者應用粗麵饅頭、全麥麵包等，也可以適當應用麵條。

　　2、平時早餐儘量交替食物的種類，不要長時間的吃某食物，這樣才會避免出現營養不良的情況，也要控制好飲食的總熱量。

　　1、早點必須要按時吃，也就是說吃早點的時間要準確，養成每天吃早餐的好習慣。吃比較有營養的食物，比如像雞蛋，牛奶等等。可以提供必須的蛋白質。

　　2、在吃早餐前，可以吃一個水果，比如像蘋果或者是香蕉之類的水果，可以補充一天中必須的維生素，而且可以有一定控制身材體重的效果。

　　3、每天早上早點一定要喝一點牛奶或者是小米粥八寶粥豆漿等，能維持必須的能量。每天早上起來可以先喝一杯熱水，必須要喝開水。有助於喚醒自己的身體。