孩子應該吃什麼才能長高+哪些食物可以幫助孩子長高

　　孩子的身高好多家長關心的問題，一定要補充足夠的營養，家裡人常說要給小孩子多喝牛奶多吃點長高高，除此之外還有很多食物可以吃。那麼孩子應該吃什麼才能長高？哪些食物可以幫助孩子長高？下面小編帶來介紹。

　　孩子應該吃什麼才能長高

　　①奶製品。包括牛奶、乳酪、酸奶。這些奶製品，含有豐富的鈣，還有豐富的蛋白質，所以要每天喝牛奶。

　　②豆製品。豆製品中的蛋白質是含很多的，另外含有很豐富的鈣質成分，所以可以多吃一些豆製品，像黃豆、毛豆、扁豆、豆腐、豆漿。這些食物中含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸以及豐富的鈣，可以適當的多吃一些。

　　③堅果類食物。比如說花生、瓜子、開心果、杏仁，這些食物中含有豐富的維生素、礦物質和大量的鈣質，也可以促進孩子身高的增長。

　　④肉類。牛肉、豬肉、雞肉、羊肉都可以適當多吃一些。

　　⑤各種蛋類。雞蛋、鴨蛋、鵝蛋，都可以適當的吃一些。

　　⑥平時要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，像芹菜、油菜、胡蘿蔔、黑木耳這些食物，含鈣也是比較多的，可以適當的多吃一些。

　　哪些食物可以幫助孩子長高

　　1、營養均衡、合理搭配：其實沒有絕對的長高食物，最重要的是營養均衡和飲食多樣化。合理的營養儲備，才能夠給寶寶的長個提供能量，要杜絕孩子挑食的習慣。注意鈣鋅鐵等微量營養素的攝入量，多讓孩子吃些蛋白質含量高的食物。

　　2、營養方面注意補充補充維生素D。我國營養學會建議：母乳餵養的嬰兒，應該從出生後數日起，就開始每天補充400IU維生素D。奶粉餵養的寶寶，因為在奶粉配方中已經添加了維生素D，所以只要保證每天的奶量，就能獲得足夠的維生素D，不需要額外補充。

　　3、讓寶寶多運動：多運動的寶寶明顯身體素質增強，不僅少生病，還能長得更高。有利於長高的運動可以試試：排球、籃球、健美操、跳繩、慢跑等。

　　4、良好的作息：比起明確幾點就要睡著，更重要的是睡眠質量。充足的高質量睡眠，能夠促進寶寶的身高發育，因為生長激素分泌高峰往往出現在寶寶熟睡時。

　　喝純牛奶是可以長高的，但加上適量的運動會更加有利於身高。牛奶中富含鈣物質，處於身體發育期間，身體對於鈣物質吸收的能力是非常強的，早晚是喝奶的最佳時機，在早餐時喝奶可以給一天的活力提供充分的營養保證，晚上喝牛奶不但有助於睡眠，還有助於人體對其營養成分的吸收。

　　哪些食物可以促進長高

　　1、牛奶：

　　牛奶中富含鈣物質，處於身體發育期間，身體對於鈣物質吸收的能力是非常強的，但是不能說一定會保證身高長高，但是身體缺鈣，身高肯定是不會太高的，所以喝牛奶是不會有壞處的。及時地攝入牛奶是非常有必要的。

　　2、雞蛋：

　　雞蛋是屬於高蛋白的食物。雞蛋是非常受大家的歡迎，因為它富含蛋白質。可以有利於孩子的健康生長。蛋黃中是富含膽固醇，這不必擔心，每天吃2個雞蛋是不會影響到孩子的健康。

　　3、黑大豆：

　　大豆是屬於高蛋白的食物，而且黑大豆的蛋白質含量是非常高的，可以促進身體的發育。我們可以將它磨成豆漿食用。

　　4、菠菜：

　　菠菜富含鐵和鈣這些物質。可以將它做成涼拌菜是非常爽口的。

　　喝純牛奶的好處

　　1、牛奶營養豐富，容易消化吸收、可以提高身體抵抗力，補充各種微量元素，蛋白質等等，是最理想的天然食品。

　　2、牛奶中的鈣、磷不僅數量多，而且比例比較適當，人體最易吸收。是構成人體和促進生長髮育的最好鈣源。牛奶不僅能促進青少年健康成長，也能為中老年健康長壽助一臂之力。牛奶的營養特點正好能適應老年人的需要，從而成為老年保健的最佳食品。

　　3、牛奶對消化系統起保護作用，能促進潰瘍病灶的癒合。能中和胃酸，能加強胃功能，有利於胃炎的恢復和治療，因此，萎縮性胃炎及十指腸潰瘍忠者，應經常喝奶。

　　4、牛奶具有滑腸，潤燥的功能，每天花牛奶中加人幾匙蜂蜜飲用，可使習慣性便秘得以緩解。牛奶中的多種抗體，則又可以保護嬰幼兒免受腹瀉之苫。

　　高血壓就像我們身體當中的一枚定時炸彈，隨隨時時讓我們的生命受到威脅。一旦得了高血壓，醫生就會建議病人控制體重、多運動、少吃鹽、多補鈣、鎂、鉀和維生素D。這些方法中，飲食調整佔據了十分重要的位置。對於高血壓患者，除了要掌握一定的飲食原則，還要知道哪些食物有助於降血壓。

　　哪些食物對於降低血壓有幫助呢？

　　芹菜

　　芹菜是一種常見的蔬菜，不過很多人不喜歡吃，但是它卻被人們稱為“藥芹”。為什麼叫“藥芹”呢，其實它有一定的降血壓作用，特別適合高血壓患者吃了。

　　芹菜中含有一種酸性降壓成分，可以降低毛細血管通透性，而且芹菜還富含鉀元素，能夠幫助擴張血管，從而能夠降壓。

　　橙汁

　　橙汁富含維生素C，具有提高人體免疫力等功效。2010年法國奧弗涅大學一項新研究發現，每天喝兩杯橙汁還可以降低血壓。科學家發現，中年男性連續一個月，每天喝半升橙汁（大約2杯），其血壓水平明顯下降。

　　西紅柿

　　西紅柿是維生素C的最佳來源，而且這種維生素C得到了有機酸保護，煮時不易被破壞，容易被人體吸收。西紅柿中還含有較大量的西紅柿紅素等類胡蘿蔔素，有抗氧化、消除自由基、減緩動脈粥樣硬化形成等作用，對防止心血管疾病和高血壓有益。經常吃西紅柿汁有緩慢降血壓、利尿、消腫的作用。

　　香菇

　　香菇味道鮮美，營養豐富，被稱為“蘑菇皇后”、“蔬菜之冠”。而且，香菇中含有核酸物質、香菇素、嘌呤能夠抑制體內膽固醇升高和肝臟中膽固醇的合成，減少血液中膽固醇含量，可以起到降血脂、降血壓、降低膽固醇的作用，從而改善和預防動脈硬化等病症。所以高血壓患者可以經常吃點香菇。

　　酸奶

　　據美國心臟協會報告說，酸奶可以降低女性患高血壓的風險。有研究發現，18-30歲的中年婦女每週食用5份或更多的酸奶，與很少食用酸奶的同齡婦女相比，患高血壓的風險降低了20%。未加糖的酸奶，如天然或希臘酸奶，往往有更多的好處。

　　海帶

　　海帶當中含有比較多的有機物和鈣、鐵等元素，同時還含有大量的蛋白質、脂肪酸、糖類以及多種維生素和尼克酸等。經常吃海帶，能有效的防止甲狀腺腫和降低膽固醇，並且對於高血壓症狀和動脈硬化等都有輔助治療的作用，所以說海帶也是一種能降血壓的蔬菜。