學校一百米短跑技巧

　　1、首先從強化下肢爆發力，增強腰腹、手臂力量開始。同時對步幅、步頻也要有硬性的提高。最關鍵的就是柔韌拉伸一定要有，訓練前的熱身和結束後的放鬆一定完成到位，切記不要把肌肉搞僵硬了。

　　2、增加足趾訓練每次蹬地最後階段把你自己推出去的不是你的腳，而是腳尖。嘗試在練習提踵時，深蹲時，跑步時腳趾頭抓地，這個微小的變化在經過幾周或幾個月的訓練後能讓你出現以下感受：小腿前後側都在發力，大腿內側開始發力，大腿後側開始發力。之後你在每一次跑步過程中都能同時感覺到它們。小腿很多肌肉的肌腱都在和腳尖連著，這些肌肉又與身體其他部分有密切力學連線。

　　3、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。(這個就是增強持久力)。

　　4、後蹬跑。找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。

　　5、負重跑。我以前在學校是拉了個車輪跑的。很痛苦，但非常有效果。你可以用沙袋來訓練。

　　6、變速跑。直道全速，彎道慢跑或走都行。彎道技術只有兩點1、左臂擺動幅度降低，右臂加大2、身體微微左傾，重心要控制在兩腳中間，可稍偏左。（步幅稍微降低，但步頻不變）。建議賽前40分鐘就開始準備活動，良好的準備活動可以增強信心。起跑瞬間，雙手擺臂幅度、力度都是最大，要能帶動身體前行;雙腿最大力量後蹬，不宜大步幅、但要高頻率，同時上體不能立即直立，要逐漸過渡，一般10米左右才完全直立身體。

　　技巧如下：

　　1、起跑時站立式跟蹲距式，前者比較容易操作，但是反應會慢，後者場地不太好會有滑倒的危險；

　　2、擺臂很重要，頻率越快會越好，同時要掌握一定的幅度前擺到胸前，後到腰往後一點即可；

　　3、耐力問題，不管什麼人都能跑一段快，但距離多遠要因人而異；

　　4、平時要鍛鍊，注意在剛開始跑的時候不能用力太猛，勻速發力；

　　5、注意精力分散，不要想著跑不動；

　　6、衝刺問題，記住速度必須保持到衝線之後降速即可。

　　1、比賽前做熱身運動,在球場中慢跑一圈,讓身體進入預熱狀態,然後調整呼吸,吸足氧氣。

　　2、起跑使用腳尖,起跑後換成前腳掌用力,快到達最後30米時,奮力前衝,做好壓線準備。

　　3、比賽開始後,身體前傾,重心前移,擺動手臂,手臂要像鋸子一樣,擺動時要有力度和速度。