1、250米跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。
2、彎道跑時不要用全力，90—95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
3、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
5、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。
技巧如下：
1、起跑時站立式跟蹲距式，前者比較容易操作，但是反應會慢，後者場地不太好會有滑倒的危險；
2、擺臂很重要，頻率越快會越好，同時要掌握一定的幅度前擺到胸前，後到腰往後一點即可；
3、耐力問題，不管什麼人都能跑一段快，但距離多遠要因人而異；
4、平時要鍛鍊，注意在剛開始跑的時候不能用力太猛，勻速發力；
5、注意精力分散，不要想著跑不動；
6、衝刺問題，記住速度必須保持到衝線之後降速即可。
1、比賽前做熱身運動,在球場中慢跑一圈,讓身體進入預熱狀態,然後調整呼吸,吸足氧氣。
2、起跑使用腳尖,起跑後換成前腳掌用力,快到達最後30米時,奮力前衝,做好壓線準備。
3、比賽開始後,身體前傾,重心前移,擺動手臂,手臂要像鋸子一樣,擺動時要有力度和速度。
賽前熱身。百米賽跑短暫即逝，賽前人體需要保持身體熱量以及一定的興奮程度。因此賽前的熱身是必須要進行的。首先可以採取慢跑使身體微微出汗，之後做一些拉伸動作如：體前屈、壓腿、踢腿等，然後進行3—5組的加速跑，讓自己能夠更快進入狀態，熱身的時候注意不要浪費太多的體力，以免在比賽中力不從心。
克服緊張。賽前的 ...
1、首先從強化下肢爆發力，增強腰腹、手臂力量開始。同時對步幅、步頻也要有硬性的提高。最關鍵的就是柔韌拉伸一定要有，訓練前的熱身和結束後的放鬆一定完成到位，切記不要把肌肉搞僵硬了。
2、增加足趾訓練每次蹬地最後階段把你自己推出去的不是你的腳，而是腳尖。嘗試在練習提踵時，深蹲時，跑步時腳趾頭抓地，這個微小 ...
1、前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至於跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。
2、S形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54釐米）為宜。
3、步幅要小：單腳落地時，應當處於身體下面 ...
1、首先前傾要身體：全程保持身體稍微前傾（但不至於跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。
2、S形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2.54釐米）為宜。
3、步幅要小：單腳落地時，應當處於身 ...
1、採用站立式起跑方式，兩腳前後開立，左腳在前緊靠起跑線後沿，前腳跟和後腳尖之間的距離約一腳半長，兩腳左右間隔半腳，身體重心落在左腳上，後腳用前腳掌支撐站立。抬頭眼向前看3~5米處，身體保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲或“跑”的口令。
2、聽到槍聲或“跑”的口令時，兩腳用力蹬地。後退蹬地後迅速前擺，前腿 ...
1、第一棒很關鍵。因為第一棒是唯一一個必須聽到指令才能起跑的位置，所以要選擇一個反應靈敏的人來擔任第一棒，要能夠在聽到槍響的瞬間，身體就馬上能做出條件反射向前衝。
2、400米跑道有兩個彎道，兩個直道，一般來說第2、4棒是直道。無論第2還是第3棒是彎道，由於是處於中間的棒數，對於勝負的影響不在於速度是 ...
1、首先從起跑說起，站立式跟蹲距式，前者比較容易操作，但是反應會慢了點，一般大的比賽都不提倡，後者如果場地不太好會有滑倒的危險，但是由於有由蹲到站的一個過程，做的好的話，對起跑來說是很有幫助的；
2、其次，擺臂也是很重要的，頻率越快會越好，同時也要掌握有一定的幅度前擺到胸前，後到腰往後一點就行；
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