1、靠牆站，晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
2、平躺抬腿收腹運動，這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
3、手臂屈曲運動，身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子儘量不要伸長，手臂始終保持伸直。
1、做俯臥撐
俯臥撐其實是一種肌肉訓練，主要是用來鍛鍊手臂的力量嗎，但對於需要減肥的人來說，做俯臥撐也有很好的瘦手臂效果。可能很多人還擔心做俯臥撐會練出肌肉，但其實以正常的運動量來看的話，俯臥撐只會減掉手臂的脂肪並且幫助塑造手臂線條。
另外做俯臥撐不需要藉助其他的器材，學生黨在家也可以輕鬆鍛鍊，不過在做俯臥撐的時候要根據自己的實際身體狀況量力而行，不要為了瘦胳膊而一味的加大鍛鍊的強度，一般來說俯臥撐瘦手臂每天5—10個標準的動作就足夠了，如果搭配一些其他的有氧運動，效果會更加好。
2、手臂按摩
每天順著手臂的方向慢慢按摩3—5分鐘左右也具有很好的瘦手臂效果，手臂按摩可以促進血液和淋巴的迴圈暢通，雖然不能幫助燃燒多餘的脂肪，但是有助於排除多餘的水分以及緊緻皮膚，這樣看起來就有了瘦手臂的效果。手臂按摩的時候應該採用從下往上的順序，還可以配合瘦身精油或者按摩膏，效果會更加明顯。
3、手臂操
手臂操做起來比較簡單，不會佔用太多的時間，也不需要藉助其他的器材，比較適合學生黨用來瘦手臂。手臂操的種類有很多，例如瑜伽中的雙手合十向上就是一種很好的瘦手臂動作，雙手合十慢慢的舉向頭頂，手臂貼近耳朵，儘量將雙臂最大程度的往上頂，直到手痠之後再慢慢放下來，長期堅持這樣做就可以達到很明顯的瘦手臂效果。類似的手臂操還有很多，大家可以在網上找影片學習。以上就是小編為大家介紹的關於適合學生黨瘦手臂的方式！
1、方法1、腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。
2、方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟;右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，這樣反覆做也能達到瘦腿的目的。
3、方法3、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做，這種方法也有利於瘦腿。
4、方法4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。這種方法也有利於瘦腿。