學生跑步呼吸方法

　　1、每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣。

　　2、呼氣應該有一定的深度，約佔肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分撥出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。

　　3、呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上顎。

　　4、口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。

　　口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度;吸氣要緩慢勻和。

　　5、呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨著步伐的加快而相應地加深、加快。

　　1、三公里跑中主要是呼吸頻率的調整，可以前面的時候四步一呼，四步一吸，不要一上來就大口的喘，這樣很容易岔氣，影響發揮。

　　2、越到後面可以吧呼吸的頻率適當加快，比如三步一呼或者兩步一呼，具體什麼時間調整根據個人能力不太一樣，自己可以先練習幾次，找到適合自己的點。

　　1、一般跑步的時候由於呼吸會比較急促，很多人會張口呼吸，其實這樣的呼吸是不科學的，張口呼吸直接把氣體吸入到體內，是很不衛生、很不乾淨的。

　　2、正常應該經過鼻腔，透過溼化、鼻部鼻甲的阻擋，使得一些病原微生物無法進入到下呼吸道。而跑步的時候如果張口呼吸，會失去防護的作用，所以儘量跑步的時候要用鼻子呼吸，而且吸一口氣之後，一般跑2-3步之後再呼吸，頻繁的這樣訓練自己的肺跟跑步的節奏，一般會有很好的治療肺部疾病的作用。