學生麒麟臂怎麼練

　　學生麒麟臂可以用平凳臂屈伸，俯身支撐臂屈伸，引體向上等動作來鍛鍊手臂上的肌群。平凳臂屈伸：兩臂彎曲反屈伸，讓上身下降，直到手臂彎曲成直角。返回時，保持手臂略微彎曲。俯身支撐臂屈伸：單手持啞鈴，向後屈伸手臂，上臂儘量保持與地面平行，並固定不動。

　　1、槓鈴彎舉這是訓練肱二頭肌的核心動作，在訓練時，應注意少借力，不要依賴慣性，僅依靠肱二頭肌發力來完成動作。

　　2、啞鈴彎舉 啞鈴彎舉比起槓鈴彎舉有著更好的平衡性，如果一個手臂肌肉相對較大，可以針對薄弱的一個手臂進行啞鈴玩具，從而達到形體上的一致和美觀。

　　3、坐姿槓鈴彎舉坐姿槓鈴彎舉可以更好的孤立肱二頭肌，從而達到更好的訓練效果以及線條的分化，針對肱三頭肌。

　　4、雙槓臂屈伸這個動作也是從小接觸比較多的動作，更貼合生活，雙槓臂屈伸可以利用自身的體重，充分的刺激肱三頭肌和胸部。

　　5、繩索下拉繩索下拉儘量保持雙腳與肩膀同寬，手心朝下，利用三頭肌的力量向下拉，而不是依靠腰部力量。

　　1、手握啞鈴

　　（1）手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　（2）緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　2、站姿臂屈伸

　　怎樣瘦手臂最快，雙腿可以併攏，也可以前後站立。雙手握槓鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

　　3、手臂伸高

　　將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　4、跪姿臂屈伸

　　雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過槓鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。