1、空中腳踏車：一組1分鐘，分為三組。差不多200-300下為最佳，剛開始練完會痠痛，記得後面要捶打放鬆，這個方法不僅能瘦腿也能瘦小肚子，只要堅持小鳥腿不是夢！
2、靠牆90°：每天睡前倒立，讓腳與牆壁成直角，時間是30分鐘。如果雙腿感覺麻麻的就對啦！這樣可以促進大腿血液迴圈，提升新陳代謝更快的把脂肪排出，放下來的時候你會發現比抬上去的腿還細了很多。
3、休息時抬高雙腿：休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種舒適感。
4、腿部按摩：經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉的收縮能力。
1、走樓梯瘦腿。在宿舍每天都要上下樓，大家可以選擇多走樓梯，不僅可以使腿部得到充分運動，也可以使腿部肌肉得到充分鍛鍊，促進脂肪燃燒，長久堅持可以獲得意想不到的收穫。
2、簡單的運動瘦腿。大家可以每天早起幾分鐘，在宿舍的陽臺上做一下簡單的瘦腿運動。比如，高抬腿運動和深蹲運動各做兩分鐘， 每天堅持做，這樣可以用少量的時間促進大腿和小腿脂肪燃燒，達到腿部的減肥效果。
3、椅子上的瘦腿小妙招。作為學生黨，絕大部分時間都是坐在教室或寢室裡的，比起無聊的間隙，坐在椅子上讓腿部脂肪堆積，倒不如做一下簡單的腿部按摩運動，使腿部肌肉的到放鬆和適當運動。大家可以用雙手輕輕敲打小腿兩側二十下，促進小腿脂肪燃燒，是小腿線條更為緊實。同時，也可以用拳頭敲打大腿內外側肌肉，同樣使腿部肌肉得到充分運動。長期堅持，可以充分利用閒暇時間也可以是腿部線條更為緊實，修長，美觀。
4、睡前簡單瘦腿方法。在寢室，可以躺在床上，雙腿伸直貼在牆上，注意雙腿從大腿根部至腳踝都要貼在牆壁上，堅持大約十幾分鍾，可以一邊玩玩手機消耗時間，又能促進腿部血液迴圈，減輕腿部臃腫情況，起到很好的瘦腿效果。還有一種方法就是空中蹬腳踏車，兩腿伸直，在空中做蹬腳踏車運動，做幾十下能有利的促進腿部脂肪燃燒，達到意想不到的瘦腿效果。
5、良好的瘦腿飲食習慣。瘦腿自然離不開良好的飲食習慣。可以多吃水果蔬菜補充水分，如黃瓜，蘋果，柚子等，少吃糖分含量高和油炸食物，如蛋糕，點心，巧克力，薯片等。
1、挺直腰背，站著。然後左腿膝蓋彎曲，右腿在前方伸直。注意，在動作的時候兩腿的間距不要太大。
2、接著1的動作，在前方伸直的右腿的腳掌，往自己身體的方向彎曲。注意，在做動作的時候，要有意識地拉伸小腿肚的肌肉。
3、繼續2的動作，雙手放在左邊膝蓋上，上半身往前傾。然後保持這樣的姿勢5秒鐘。換一邊動作不變，重複做該動作。最好是左右兩邊各重複做3次動作。注意，在做動作的時候，挺直腰背，保持腰部不彎曲是這個動作的訣竅。