瘦小腿方法一星期見效

　　1、第一招：腿部濃縮spa，小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa，也能消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。

　　2、工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。

　　3、方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

　　4、第二招：用吃來減腿

　　5、維他命E幫助去除水腫，血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　6、維他命b群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　7、少吃鹽去水腫，經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　8、第三招：按摩

　　9、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，透過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴迴圈，排出毒素、消除水腫，同時還可以透過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。現在有一種腿部按摩機器，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。現在有一種腿部按摩機器，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

　　10、第四招：睡覺

　　11、可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。抬起你的腳跟，如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多餘的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在一天裡將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛鍊雙腳的靈活性。

　　12、雙腿併攏，如果你想要強健腳腱肌肉，那就併攏雙腿吧。面對一個與腰部同高的物體站立，抓住這個物體，將其作為身體的支撐。彎曲左側膝蓋，嘗試著用左腳去觸碰臀部。保持動作幾秒鐘，然後慢慢恢復到原來的姿勢。

　　13、上下搓腿，可在小腿和手上適當塗抹一些潤膚霜，然後雙手在小腿上以上下的方向來回搓小腿，一般力度以搓至微微發熱為適宜。剛開始做這個動作時，可以先每次搓50下，然後再逐漸過渡到100下。這個動作有助與促進小腿血液迴圈，從而加快脂肪的燃燒。

　　14、用生薑水泡小腿，把生薑切片，放到水中，煮沸後，加入冷水調製適合溫度，然後用來泡小腿。生薑本身就有驅寒的作用，熬成熱水用來泡腳，可以更好更有效地促進血液迴圈。長期堅持下去，還有助於女性養生保健。

　　15、做腿部拉伸鍛鍊，如果你大腿上的肌肉很鬆弛，那麼做腿部拉伸鍛鍊就是緊緻大腿肌肉最有效的方法。你只需要平躺在地板上或者瑜伽墊上，然後將雙腿向前伸伸直。然後你會感覺到臀部肌肉緊繃，接著你就嘗試著抬高雙腿。儘量保持這個姿勢最常的時間，一天重複三次。

　　16、下蹲瘦腿，想要瘦腿，一定不能忘記下蹲這個動作，因為下蹲這個動作實在是太簡單了，幾乎沒有人不會做。但是你不要下蹲得太快，因為這樣會降低它瘦腿的功效。下蹲除了能夠瘦腿之外，美化臀部線條的功效也是很棒的哦。

　　17、在床上跳躍，我們經常在電視上或者電影上看到幾個女孩子在床上跳躍，氣氛十分愉悅。在床上跳躍不僅能讓你找回童年的快樂，還能塑造你的腿部線條。如果你不想去健身房運動，那也請在床上跳躍，它會給你最好的瘦腿結果。

　　1、後踢提臀法，背挺直平站在地板上，然後將腿向後踢，踢的時候注意了，速度不要太快，要儘量的延伸到自己的極限，停頓個5秒的時候在恢復預備姿勢，這樣的動作建議至少做上十次左右。能夠加速燃燒你的腿部脂肪，讓小腿結實的肌肉得到拉伸，並且大腿和臀部線條可以得到很好的改善，可以說這個運動每天抽時間去做，時間積累下來，效果是相當不錯的。

　　2、半蹲擺腿式，這個動作做起來像“蹲馬步”姿勢，你會感覺到你的小腿非常的酸，這時候還可以加上一些微幅的內外擺動，能夠運動到小腿內外側的肉肉，這樣連續做上五次，每次做上一分鐘即可。可以非常有效的燃燒腿部脂肪，並且就算是再結實的小腿的脂肪都會燃燒掉，所以大家不要小看這個動作，只要堅持下去，小腿圍覺得是可以減下來的。

　　3、V字瘦腿法，平躺在床上，將雙腿向上併攏伸直，然後慢慢的分開變成一個“V”字型，注意做這個動作的時候，需要雙腿始終保持繃直，重複動作20次，可以隨著腿部肌肉對這個動作的適應慢慢的增加次數。注意做這個動作的時候，最好一次做20以上，瘦腿效果還會特別明顯。這個姿勢能夠讓你運動到小腿最難瘦最結實的肌肉，並且還可以順便瘦掉小肚子。

　　4、水腫型腿的瘦腿方法，背挺直坐在椅子上，腳板平放在地面，讓腳平舉伸直，停留大約五秒左右換腿進行這個運動。平時的時候也可以做，比如說在看電視的時候，你可以坐在椅子上，讓膝蓋夾著抱枕，然後踮起腳尖，停留大約十秒，重複動作數次。

　　1、挺直腰背，站著。然後左腿膝蓋彎曲，右腿在前方伸直。注意，在動作的時候兩腿的間距不要太大。

　　2、接著1的動作，在前方伸直的右腿的腳掌，往自己身體的方向彎曲。注意，在做動作的時候，要有意識地拉伸小腿肚的肌肉。

　　3、繼續2的動作，雙手放在左邊膝蓋上，上半身往前傾。然後保持這樣的姿勢5秒鐘。換一邊動作不變，重複做該動作。最好是左右兩邊各重複做3次動作。注意，在做動作的時候，挺直腰背，保持腰部不彎曲是這個動作的訣竅。