1、首先，我們要非常瞭解自己的身材，沐浴之後可以站在鏡子前面，觀察自己哪裡特別肥胖，這樣可以更有針對性的來減肥，也能讓自己更有危機感。在減肥的過程中還要隨時觀察身材上的變化，既能鼓勵自己也能及時的做出改進。
2、消除脂肪，最好的方法就是利用運動來燃燒熱量，所以每一天至少要做二十分鐘的有氧運動，如果平時工作沒有時間的話，可以在臨睡前做一些簡單的瘦身操，或者是利用上下班的時間進行健走或者是爬樓梯的練習，如果有心的話，生活中處處都能找到運動的機會。
3、晚上身體的新陳代謝會下降，所以很多減肥的朋友們都知道晚餐儘量要少吃，所以吃完了晚飯之後就立即去刷牙，這樣就會強迫自己不再吃東西了。而且當口腔清潔之後，食慾也會大大下降，不用擔心晚上忍不住吃夜宵了。
4、所謂眼不經心不煩，避免發胖的另一個小竅門就是遠離那些高熱量的食物，當我們看到小吃攤前的炸串、蛋糕店裡的奶油慕斯，再有毅力的人也很難不動搖，所以我們只能躲著它們，另外也要儘量減少聚餐的次數，避免大吃大喝之後後悔難當。
1、首先，我們要非常瞭解自己的身材，沐浴之後可以站在鏡子前面，觀察自己哪裡特別肥胖，這樣可以更有針對性的來減肥，也能讓自己更有危機感。在減肥的過程中還要隨時觀察身材上的變化，既能鼓勵自己也能及時的做出改進。
2、消除脂肪，最好的方法就是利用運動來燃燒熱量，所以每一天至少要做二十分鐘的有氧運動，如果平時工作沒有時間的話，可以在臨睡前做一些簡單的瘦身操，或者是利用上下班的時間進行健走或者是爬樓梯的練習，如果有心的話，生活中處處都能找到運動的機會。
3、晚上身體的新陳代謝會下降，所以很多減肥的朋友們都知道晚餐儘量要少吃，所以吃完了晚飯之後就立即去刷牙，這樣就會強迫自己不再吃東西了。而且當口腔清潔之後，食慾也會大大下降，不用擔心晚上忍不住吃夜宵了。
4、所謂眼不經心不煩，避免發胖的另一個小竅門就是遠離那些高熱量的食物，當我們看到小吃攤前的炸串、蛋糕店裡的奶油慕斯，再有毅力的人也很難不動搖，所以我們只能躲著它們，另外也要儘量減少聚餐的次數，避免大吃大喝之後後悔難當。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽具有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。