學習臥推的技巧

　　1、握距

　　握距在一定程度上取決於個人喜好，但這裡介紹的是要比通常所習慣的握距稍窄一些的握距。傳統健美選手的握距到了幾乎大臂外展90度的程度，這的確能給胸肌施加更多的壓力，但卻不是最佳的力量訓練或保護肩部“壽命”的訓練。握距過窄會減弱對胸肌的刺激，然而窄距臥推對於標準臥推是一個出色的輔助訓練。

　　2、肩胛骨

　　肩胛骨的位置是臥推中最常被忽略的一部分，在臥推全程中保持正確的肩部姿態是頗具挑戰的。你應沉肩，雙肩後縮，夾緊肩胛骨，你會感受到背後的兩片肩胛骨在向中間靠攏。

　　回想下划船動作頂峰時你的肩胛位置，將其帶入到臥推中，並在動作全程中保持此位置。

　　你可以拿著槓鈴躺於長凳上，單獨練習沉肩和收縮肩胛的動作，或者什麼也不拿。確保在動作期間不要上旋肩胛骨或者聳肩，大多數人只是在推至最高處時做這一點。

　　另外，不要讓肩胛骨前移——保持挺胸和夾緊肩胛骨。 動作全程保持壓力置於上背部！從左至右：良好的肩胛位置、肩胛骨前移、聳肩

　　3、腳的位置

　　在臥推期間，胸部顯然是主要的發力部位，但臥推是全身力量的綜合體現。雙腳腳掌要完全觸地並牢固抓地。動作全程，你應腳後跟發力蹬地，給全身創造出緊繃感。

　　4、收緊身體

　　如前所述，臥推應全程保持身體緊張。事實上，許多力量舉選手覺得這樣很不舒服。一旦沉肩，收縮肩胛，腳掌抓地，你便準備好開始臥推了。取下槓鈴，深呼吸，屏氣，握牢槓鈴，雙腳用力推地為身體創造緊繃感。動作過程中腿不要蠕動。收緊臀部並將背部撐成反弓形。

　　5、槓鈴軌跡

　　那麼，槓鈴的運動軌跡是怎麼樣的？最常見的錯誤是將槓鈴直接下降至胸部，這會迫使肘部更早地承受更多的壓力。在動作最低點時，槓鈴應稍低於乳頭。在上推過程中，槓鈴應做輕微的弧線運動，推至最高點時，正好置於乳頭正上方。想象划船動作——這會幫助你掌握槓鈴弧線運動和適當地降槓。動作最低點時，停留片刻——這會使得動作更具挑戰性，卻有助於練就更強大的臥推。重複動作時，想象腿推地，身體推凳——這會有助於正確的發力（想象槓鈴不動，身體去推凳子，這段較難理解）。從左至右：在動作最低點時合適的槓鈴位置和不當的槓鈴位置

　　1、先看筆記後做作業

　　老師一講就懂了，自己動手做題就不會了，這是很多人都存在的問題。有一種奇怪的現象就是，老師總是會無形中把學生的水平和自己作對比，他認為大家都懂了，實際上很多人都不懂。所以在課後習題中，大部分同學還是一臉懵，不知所措。

　　課後做題之前記得複習，所謂的複習就是再看一遍課本，複習一遍筆記。只有這樣才能心中有數，不然做題基本都是稀裡糊塗，浪費了時間，成績也得不到提升。在課後作業中，儘量把課本吃透，不要盲目的去做課外題，不然會導致最後懸空，無法落地，考試成績必然一塌糊塗！

　　2、平時的學習，畢竟沒有高考壓力那麼大，所以在平時的演練中，一定要學會一個好的學習方法和解題思路。要善於總結，畢竟剛上高一，還是需要知識和方法的積累，如果堅持做下去，在高三的時候成績必然會突飛猛進，考上一所好大學還是不成問題的。

　　3、複習和總結

　　不同時期的學習方法也是不同的，有些同學以前被動學習比較多，畢竟老師做好前期工作，你只要等著記憶就可以了，但是高中卻是主動學習的時期，所以不管老師怎麼講，都要學會自己複習，總結自己的學習方法，找到自己的解題模板和技巧，這才是學習！

　　4、錯題重現

　　不管是單元測試，還是月末考試，相信同學們都會出現錯題，有些同學會因此而氣餒，其實有錯題是好的現象，畢竟錯了再改正就會有很深的印象，同時也要學會整理錯題，這樣可以集中解決很多問題，在期末的時候可以拿出來多複習幾次，尤其是高考的時候，這些錯題就是寶貝。

　　5、閱讀

　　很多人對此不理解，數學和閱讀有什麼關係呢，其實不然，數學主要就是審題，如果語文的閱讀理解能力不行，你是如何審題的，你根本不懂什麼意思，所以，閱讀是和理科有直接關係的。

　　閱讀可以讓你增加知識，也可以讓你增加閱歷，當然最直接的還是可以讓你其他科成績也有所提高，所以，課外閱讀顯得格外重要。雖然是閱讀，但是也要讀經典圖書，而不是隨便找幾本網路小說去讀，沒有營養的書籍還是不要浪費時間。

　　6、合理的學習計劃

　　好計劃就可以提前成功了一半，很多同學都在盲目學習，要想學習進步快，還是需要有詳細並且合理的學習計劃，而不是隨便找一個人的學習計劃就去執行，大家的情況不同，要根據自己的實際情況去制定可行性的方案，這樣才能夠對學習有幫助。

　　1、學習騎電動車前，首先調整好鞍座和車把的高度使其在最安全和最舒適的位置，特別是鞍座高度， 最好在騎行過程中需停車時兩腳能同時著地，如果不可以調整鞍座高度的則可以不看這一步。

　　2、檢查輪胎氣壓，初學者可以氣壓低一些；按說明書或家人朋友指導，檢查電動車電量，當接通電源時，觀看顯示器上的電量情況。

　　3、檢查剎車裝置是否有效可靠，檢查電喇叭、燈光等有關行駛安全部件是否有效。

　　4、學習騎行時，避開紅綠燈、十字路口等車流量大的地方，先在公園或慢車道上騎行，騎行時左手的大拇指、食指、中指握住車把，左手的小拇指和無名指放在剎車上，若出現緊急情況，立馬扭住左剎，右手整個手握住車把。注意：右手的車把是油門控制系統，擰動控制速度大小，所以握住時，一定要慢慢擰大或擰小。

　　5、電動車起步時，雙腳先支撐地，右手緩慢加大油門，身體保持平穩，待車輛緩慢起步後，雙腳放回踏板。（部分電動車在車柄處有低速、中速、高速三個模式可以切換，初學者一定要切換回低速模式）。

　　6、轉彎時首放慢速度，雙手微微用力，將車把轉向要轉彎的方向，也可以先先剎車，在靜止狀態雙手轉向，然後再重新起步。