家用跑步機使用誤區是什麼

　　1、不熱身就在跑步機猛跑。熱身的重要性很多人都知道，但有的人偏偏不注重，不做熱身運動就直接在跑步機上猛跑，由此導致肌肉拉傷。其實，這種程度的傷害是可以避免的，只要做好壓腿、下蹲、拉伸肌肉的動作，能預防受傷。

　　2、在跑步機上扶著把手跑。跑步不光是腿部要運動，手臂運動也是很重要的。有的人在跑步機上跑步時，會扶著把手跑，其實，這種做法是不對的，會增加腿部和髖部的壓力，影響跑步效果。

　　3、認為坡度調得越高越好。坡度調太高，你以為真的有好處，其實，這種想法是錯誤的，尤其對於初跑者來說，更是大錯特錯，因為坡度調得高，跑步時膝關節壓力就大，很容易造成損傷，所以，建議在水平狀態下跑步。

　　1、小型家用跑步機一般寬度是730mm到790mm之間，寬度控制在770mm最為適合，高度1200mm到1320mm，控制在1270mm最為適合。

　　2、一般跑步機尺寸大小是包裝好的跑步機是：1755mm*800mm*830mm ，組裝好的跑步機展開：1860mm*760*1350，摺疊好的尺寸：800mm*830mm*1800mm 。但是跑步機尺寸還分為兩種：一種是展開整機所佔面積的尺寸，另一種是摺疊後所佔尺寸。

　　3、如果家庭面積不是很大的話，那麼可以選擇家用小型跑步機的尺寸寬大約在1750px左右，長度大約在4250px以下。這樣方便自己也佔地面積也很少。

　　1、首先，若是第一次使用家用跑步機，在使用之前要先將跑步機擦拭一遍，接著在連線電源，測試各功能鍵是否正常，如啟動、停機、速度調節等功能鍵，熟悉後再開始使用。然後按下start鍵，跑步機就開始執行，若為初次使用，將速度調整為1，慢走熱身，然後再逐步增加速度，跑起來。

　　2、在跑步的時候，從跑步機的顯示屏裡可以看到速度、時間等資訊，若是不滿意也可以隨時調節，但需要注意的是，不要勉強自己，應把控好速度，這樣跑的時間更長，更有利於體內的脂肪燃燒。部分跑步機也支援調整坡度，適當提高跑步難度，若為初次使用者，最好不要提高坡度，因為身體還未適應。

　　名詞解釋：跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一臺家用的跑步機，設計師根據傳速帶的原理改變而成。