宿便一般是黑色的，但是因人而異。每個人體質不一樣，宿便的顏色不一樣。
宿便是存在體內的糞便，也就是積存在體內尚未排出的糞便。宿便不屬於醫學概念，宿便危害很大，體內宿便堆積久了，對身體也會造成嚴重危害。中醫學中的“飯後百步走”是最好的解決方法。
“宿便”並不是一個醫學上的概念，因為翻遍教科書，並沒有找到對它的定義。這樣一來，就很難搞明白到底“宿便”是什麼。從食物的消化過程來看，食物在經過口腔的咀嚼和初步消化之後，透過食管進入胃部，和胃酸、各種消化液充分混合，然後進入腸道，透過十二指腸、空腸、迴腸、盲腸、結腸、乙狀結腸、直腸，排出體外。在這個過程中，只有進入結腸，食物殘渣中的水分被吸收，殘渣開始聚整合形，才算開始形成糞便。所以，所謂的宿便，應該就是堆積在結腸末端準備排出體外的糞便了。
腸道是食物消化吸收的重要器官，人體93%的營養物質都是透過腸道吸收的。當今社會，由於飲食和生活習慣所致，很多人都有消化不良、便秘、脹氣等問題，導致腸道執行不暢，使一些毒素和有害物質堆積在腸道中。有研究顯示，全身超過70%的慢性疾病與腸道有關。所以，日常生活中，我們應該保持良好的生活習慣，從飲食方面入手調節，適當多吃一些有助於清理腸道的食物，以維持腸道健康狀態。
如何排毒清理腸道垃圾？常吃這8種食物，清宿便，排腸毒
1、海帶
海帶是理想的排毒食物，它含有豐富的碘元素，碘被人體吸收後能促進體內廢棄物、致病有害物的排洩。另外，海帶中含有一種水溶性高分子多糖物質——褐藻膠，這種成分在腸道內形成凝膠狀吸附有害物質並排除體外，同時還能阻止人體對重金屬的吸收。
2、南瓜
南瓜中含有大量膳食纖維和果膠，這兩種物質能夠加強胃腸蠕動，幫助食物消化，具有促消化的作用，同時還可以清理腸道內的毒素和廢棄物，並促進腸道排便，從而起到預防、緩解便秘的作用。
3、紅薯
紅薯是一種非常好的潤腸通便食物。這主要得益於其豐富的膳食纖維，研究表明，紅薯的纖維素含量相當於米麵的10倍。這種物質進入體內可以加快腸壁蠕動的速度，並且能吸附腸道中的有害物物質，促使其隨糞便排出體外，能夠縮短排便時間和減少毒素與腸壁接觸，從而起到改善、預防便秘和降低腸癌發生率的作用。
4、酸奶
酸奶中含有豐富的益生菌，可以刺激胃酸的分泌，促進胃腸蠕動，加快食物的消化和分解，讓我們的身體更容易產生便意，能有效預防便秘的發生。另外，腸道內微生態環境如果失調也可能造成便秘，而酸奶中的益生菌可以改善腸道菌群，維持腸道微生態環境平衡。
5、黑木耳
黑木耳中含有豐富的纖維素和植物膠質，纖維素能夠促進胃腸的蠕動，植物膠質具有很強的吸附作用，兩種成分共同作用，可以加快體內有害物質和代謝物的排出，從而起到清理消化道、清洗胃腸的效果。經常吃點黑木耳，還能清除日常生活中不小心攝入的不能被消化的毛髮、砂礫、木渣、金屬屑等異物。所以，對於經常便秘以及從事採礦、冶金、紡織、粉體加工等空氣汙染嚴重的人，日常飲食中應該適當多吃點黑木耳。
6、洋蔥
腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。
為了給腸道內的益生菌補充養分，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優質選擇之一。此外，吃洋蔥還可以預防癌症、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發現，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時，搭配生洋蔥能解油膩。
7、魔芋
魔芋中含有一種化學物質，呈凝膠樣，當魔芋成熟之後，經過提取與分離得到魔芋精粉，用水加熱魔芋精粉之後就會得到魔芋凝膠，而當人體攝入這種魔芋凝膠之後，會附著在人體的腸道壁上形成一種半透明的膜衣，從而阻礙各種毒害物質沉積在腸道內，並阻礙腸道對於致癌物質的吸收，所以魔芋又有一種稱呼叫做“防癌魔衣”。
8、蘋果
蘋果中含有豐富的有機酸和果膠，這兩種物質能夠加快腸道蠕動，促進腸道中廢物和糞便的排洩，減少有害物質對人體的傷害，具有促便排毒的作用。每天早上空腹吃一個蘋果，有利於及時排出宿便，能幫助我們預防或改善便秘。
一般情況下，平時要定期的排宿便，因為宿便長期淤積會出現體內毒素代謝不出來，影響身體的健康，容易導致肛腸疾患，形成糞便潰瘍，並且導致人的排洩系統失調。如果想要排宿便，可以在早上起床空腹的時候喝淡鹽水，可以幫助宿便排出。飲食上要多注意，多吃清淡的食物，多吃富含豐富維生素的蔬菜和水果，多吃易於消化的粗糧，切記不要吃辛辣、生冷刺激的食物。可以在飯後進行適當的運動，促進腸胃的蠕動，還可以適當多吃富含油脂的大油和果仁，要注意保護腸胃，不要引起便秘或腸炎等疾病，還可以配合服用健胃消食片或者乳酸菌素片等。