1、首先訓練的是手對球的感覺，也叫做球感。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。
2、原地運球練習，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然後單手做原地運球，兩隻手輪流交換進行訓練。
3、擺球練習，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。
4、背後運球練習，做背後運球練習完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身後做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度。
5、繞8字運球練習，同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運球為例，右手胯下運球，球彈背後的左邊，然後左手在背後接住球然後帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背後的右邊，接著右手接球反覆做這一動作。
步伐訓練：
1、交叉步:左右腳前後交叉,用於攻擊接應或是防守之用。
2、滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。
3、前進後退步伐:向前快速衝刺,在中場時改變步伐向後退前進,注意要求球員必須提起後腳根,避免向後摔倒。
4、前後移動步伐:在低位與45度之間作前後來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之後,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
上籃訓練：
1、全場8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場7*5*3上籃。
4、三線上籃。
5、全場長傳罰球線接應上籃。
初中生籃球訓練計劃：
1、訓練前進行熱身訓練；
2、單手左右運球：彎腰，兩腿前右手運球100下，換左手100下；
3、單手前後運球：彎腰，在右腿外側右手前後運球100下，左腿外側左手前後運球100下；
4、兩手互換運球：彎腰右手運球到左手，左手運球到右手；
5、胯下運球：初期的胯下運球；
6、背後運球以及轉身。
計劃為：
1、做三組俯臥撐，每組20個，用來鍛鍊臂力和耐力；
2、根據自身情況跳繩半小時，用來增強彈跳和體力，跳完後要放鬆小腿肌肉，拉拉腿，以免結成塊狀肌肉；
3、運球半個小時用來熟悉球性，培養球感；
4、與他人進行實戰訓練。 ...
初級的籃球訓練計劃分以下幾個方面：
1、增強體能。體能就是持續運動的能力，平時可以透過跑來保持和鍛鍊。
2、對抗。對抗就是力量的練習，平時可以採取做俯臥撐等方法。
3、運球。快速拍球，用左手和右手各拍球500次 。帶球走路，每天打完籃球，在回家的路上，需要帶球走。背後運球，大量練習跨下運球等技 ...
1、原地進行運球訓練，包括交叉、背後等簡單訓練，只有熟悉紮實基本操作，才能提升技術；
2、跑動進行提前變相、轉身上籃等技巧操作，鞏固基礎；
3、尋找對手進行適當的投籃對抗，以此增強實戰經驗；
4、利用各種鍛鍊器材進行力量、速度、體能專項訓練找尋自身不足並及時加強。 ...
力量素質技術點：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的練習；速度素質技術點：弧線跑、變速跑、加速度、速度耐性、折回跑的練習；耐力素質技術點：3000米、5000米、10000米長跑、專項耐力、無氧練習；柔韌素質技術點：踝關節、膝關節、腰、肩、臂、上下肢等動作的幅度、靈活性練習；彈跳素質技術點：爆發力、助跑跳、縱跳 ...
籃球運動員身體素質訓練：
力量素質，技術點：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的練習。速度素質，技術點：弧線跑、變速跑、加速度、速度耐性、折回跑的練習。耐力素質，技術點：3000米、5000米、10000米長跑、專項耐力、無氧練習。柔韌素質，技術點：踝關節、膝關節、腰、肩、臂、上下肢等動作的幅度、靈活性練習 ...
1、加強規範化投籃動作的練習，培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動作的練習，最終達到動力定型；
2、提高身體的訓練程度，把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高；
3、選擇良好的投籃時 ...
1、持球，使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。
2、軀幹盤球，將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3、頸部盤球將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
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