寒露節氣是補養脾胃的好時節，做好這幾件事很關鍵

　　寒露節氣在二十四節氣中最早出現“寒”字，如果說“白露”是炎熱向涼爽的過渡，“寒露”則是涼爽向寒冷的轉折。“寒露”時節起，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼。從中醫角度上說，這節氣在南方氣候最大的特點是“燥”邪當令，而燥邪最容易傷肺傷胃。

　　飲食：要以滋陰潤肺為基本原則

　　適當多吃些甘、淡滋潤的食品，既可補脾胃，又能養肺潤腸，可防治咽乾口燥等症。如：梨、柿、香蕉；胡蘿蔔、冬瓜、番茄、蓮藕、銀耳；豆類、菌類、海帶、紫菜；芝麻、核桃、牛奶、百合、沙參等等。

　　中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。

　　年老胃弱者，可採用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

　　此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激、香燥、燻烤等類食物，這對護肝益肺是大有好處的。

　　起居注意保暖

　　秋季溫差變化較大，如果不注意保暖，就非常容易引起腹部著涼，導致胃痛、腹瀉的發生。因此，患有慢性胃病的人要根據氣候的變化適時增添衣服。同時，夜晚睡覺時要蓋好被子，以防因腹部受涼而導致胃病復發或加重。

　　“白露身不露，寒露腳不露。”隨著寒露節氣的到來，整體氣溫開始逐步降低。此時已經不再適合袒露身體，以防外界涼氣侵襲體內。

　　所謂“寒露腳不露”，便是講“寒從足生”。因此每晚睡前可選擇熱水泡泡腳，改善腳足部血流，緩解疲勞，增強免疫功能。

　　避寒尤其要注意頸部、腹部、腰腿部三個部位。

　　保持情緒穩定

　　秋季日照減少，草木凋零，常使人觸景生情，產生淒涼、憂鬱、煩躁等情緒變化。胃病、十二指腸潰瘍等疾病的發生、發展，與人的情緒、心態密切相關。因此，秋季養生要培養樂觀情緒，保持神志安寧，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時，秋季是呼吸道疾病、腸道傳染病等疾病的高發季節，也常會引發許多舊病，如胃病、哮喘等疾病的復發，患高血壓、冠心病、慢阻肺、糖尿病等疾病的中老年人要注意防範。

　　大雪是農曆二十四節氣中的第21個節氣，是冬季的第三個節氣，標誌著仲冬時節的正式開始。《月令七十二候集解》說：“大雪，十一月節，至此而雪盛也。”大雪時節，已經正式進入冬季，雪花紛飛，落在地上漸成積雪，因此稱之為大雪。大雪調養十分重要！下面就給大家介紹這個節氣應該如何吃，怎麼養生~

　　大雪養生指南：

　　飲食：以補陽為主

　　大雪食補以補陽為主，但是陰虛之人與陽虛之人的飲食是有區別的。

　　陰虛是指精、血、津液虧耗，其表現為面紅上火、口腔咽喉乾燥，乾咳，口唇皸裂，夜出盜汗、皮膚乾燥、毛髮乾枯。這類人宜防燥護陰，滋腎潤肺，可食用柔軟甘潤的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥熱食品，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等，以免化熱傷陰。

　　陽虛之人主要表現為面色蒼白、四肢不溫、神疲乏力、怕冷等，應食用溫熱、熟軟的食物，如豆類、大棗、淮山、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等，忌食黏乾硬生冷的食物。

　　衣：睡覺要穿得薄 外出要穿得豔

　　很多人怕冷，冬天睡覺總愛多穿些衣服入眠。其實人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少。若脫衣而眠，可很快消除疲勞，使身體各器官得到休息。若和衣而眠，會妨礙皮膚正常“呼吸”和汗液的蒸發。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液迴圈，造成體表熱量減少，即使蓋上厚被子也會感到寒冷。

　　寒冷季節，人們往往戴風雪帽或用圍巾裹頭，以致視聽不靈，走路時最好穿上顏色鮮豔（最好是黃色）的衣服、雨衣，打鮮豔的傘，要時刻注意出行安全，尤其霧、雨和雪天更要特別注意，以保證人身安全。

　　運動養生：宜九點後鍛鍊

　　研究發現，早晨7～9點，是心肌梗死等猝發性心臟病和腦中風的高發期，因此，晨練最好在9點後。運動以溫暖全身或有些許微汗為宜。

　　可選擇動作幅度較小的有氧運動，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、散步、太極拳等，在運動前一定要做好熱身活動。

　　精神調養

　　現在我們正值晝短夜長的時期，所以在起居上要注意早睡晚起，收斂神氣。因為現在白日跟晚上的溫差比較大，早點睡可以有效地養我們的陽氣，保持我們身體的溫熱；晚點起來可以養我們的陰氣、固我們的陰精。

　　儘量在晚上十一點半之前就上床睡覺，同時在睡覺之前可以用熱水泡泡腳，然後按摩一下足底的湧泉穴，幫助陽氣的潛藏。早晨可以適當的賴會床，在六點四十之後在起床。

　　起居：早睡遲起 去寒保暖

　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

　　大雪節氣，寒風很容易透過頸部帶來寒氣，引起喉疼、發炎。因此，儘量穿高領衣服，戴圍巾。除了脖子，肩膀、前胸、後背及腳，也都要注意保暖。

　　此外，冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

　　秋分過後的天氣是真正變寒冷了，溫度明顯降低，清晨的時候有些葉子上會有露珠凝結，在陽光映照下引人注目，所以把這一時令稱為寒露，防寒保暖成了重要任務，那麼在植物生長方面有何變化呢，以下給大家簡單說明一下。

　　寒露節氣的植物特點

　　這個時候已經步入深秋時節，周圍景象的特徵是草木黃落百花凋謝，我國北方冷空氣熱力增強，大部分地區受冷的高氣壓控制，雨季結束，經常晴空萬里，日暖夜涼，日溫差大，有利晚稻結實。花卉是以菊花為主，因為耐寒，且種類繁多，所以各地會舉辦菊花展，所處可見。

　　有什麼傳統習俗

　　1.登高喝酒：秋高秋爽的時候，人們會習慣登高，且寒露與重陽節接近，此時菊花盛開，為除秋燥，某些地區有飲“菊花酒”的習俗，這一習俗與登高一起，漸漸移至重陽節，都成了養生的好方法。

　　2.鬥蟋蟀：在北京地區舊時很流行這項活動，一般聽見蟋蟀兒叫就意味著入秋了，天氣漸涼，提醒人們該準備過冬的衣服了，故有“促織鳴，懶婦驚”之說。這給安靜的季節增加了熱鬧的氣息。

　　3.觀賞紅葉：所謂香山紅葉紅滿天，很多人回去該地欣賞美景。而且我國幅員廣大，跨越緯度多，在遼闊的大地上呈現的時間是不同的。適合寒露觀紅葉的是北方地區尤其是黃河以北，屆時會吸引不少遊人計劃出遊。

　　這節氣主要的飲食習慣

　　以補水潤肺的食物為主，例如應季的蔬菜水果，像梨、柿、香蕉、胡蘿蔔、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等，適當多食甘、淡滋潤的食品，既可補脾胃，又能養肺潤腸，可防治咽乾口燥等症，有利於促進營養的補充，調整身體機能的平衡。