寒風裡的七個健身注意事項

　　晨練不宜早。三九天的早晨，氣流淤滯，新鮮空氣較少。《黃帝內經》早就載有：“冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應養藏道也。”也就是說，寒冬時節晨練不宜過早，特別是中老年人，應待太陽昇起後，再行鍛鍊為好，以防寒冷引起疾病。

　　強風不健身。冬天最好不要在強風中健身。凜冽寒風，更能致冷，人在寒風中，基礎代謝率會增加10%~20%。加大運動量，其產熱也主要用於禦寒，難以達到健身的效果。另外，在寒冷的環境中健身鍛鍊，由於各關節肌肉僵硬，動作不協調，容易造成損傷，也有悖於健身、娛樂的原則。

　　感冒不鍛鍊。人患感冒，疲勞乏力，若有發熱，更會加重體能消耗。體力運動時代謝增強，不僅不利於感冒的康復，而且還將使病程延長或加重。此外，人患感冒時，免疫系統處於應激狀態，運動使肌肉的應激會加速，加重免疫系統的疲憊，降低肌肉的抵抗力。

　　鍛鍊避霧霾。冬天陽氣閉藏，特別是雪雨過後，霧、霾較多。霧、霾嚴重時，對呼吸道黏膜會產生損害，降低其屏障和防禦作用。細菌、病毒等致病微生物會乘虛而入，產生肺部疾病。霧大霾重的天氣裡，最好待在家裡，或做些室內運動。

　　空腹不鍛鍊。空腹運動，人容易出現頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖的症狀。低血糖還會影響脂肪酸的代謝。中老年人臟器功能衰退，能量儲備降低，更容易發生這些現象。特別是冬季，氣候寒冷，運動之前最好能吃點東西，如熱粥或熱牛奶等，既能補充能量，又可祛寒。

　　練前要熱身。寒冬健身，準備活動尤為重要。體力運動中代謝的增強是逐漸的。組織、細胞從相對平靜的惰性狀態到活躍的“清醒”狀態，至少需要五分鐘。運動學家認為，環境溫度在12.8攝氏度時，就可影響指、趾的活動能力。因此，冬天運動前的熱身更為必要。

　　練後莫急食。寒冬酷冷，剛運動後，四肢軀體皮膚、心臟、肺、甚至消化道黏膜及周圍組織，已處於“冷適應”狀態。倘若立即進食太熱、太燙的食物，消化道黏膜會產生強烈的應激反應，可招致微血管的破裂、出血。此外，運動過程中的血液大量進入運動器官，胃、腸、胰腺等消化器官血量相對減少，消化液分泌減少，立即進食不利於食物完全、徹底地消化和吸收。

　　小滿節氣的飲食養生 小滿節氣6個飲食注意事項

　　1、不要過量進食生冷食物

　　當我們進入到了小滿節氣之後，氣溫會變得越來越高，許多朋友都喜歡在這個時候買些冷飲來降溫。但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病症。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等症，由於小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。因此，飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。

　　2、少吃羊肉串、火鍋、燒烤類食物

　　小滿到來，相信大家已經感到炎熱夏天的到來。這時，三五個朋友相約吃大排檔、羊肉串、火鍋等可謂吃的熱火朝天，興致盎然，然後幾瓶冰鎮啤酒下肚，直呼爽歪歪。然而，這是一種很不衛生、極不健康的飲食方式。

　　油煎燻烤、牛羊蝦蟹發物本是高熱量、溫熱助火之物，容易引起腸胃積熱，而冰鎮啤酒刺激腸胃，正邪相侵，容易引起脾胃不和，導致腸胃不適、腹瀉等腸胃疾病的發生。

　　3、少吃辛辣肥膩、生溼助溼的食物

　　小滿過後，雨水漸多，空氣滋潮溼熱，皮膚蘊溼生熱，容易引起風疹、風溼疹、汗斑、溼疹、溼性皮膚病、足癬等，《金匱要略·中風歷節篇》說：“邪氣中經，則身癢而癮疹”。所以在飲食方面要少吃辛辣肥膩、生溼助溼的食物。

　　因此，諸如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎燻烤之物，如生蔥、生蒜、生薑、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦、蟹各種海鮮發物、牛、羊、狗、鵝肉此類的美味，要在小滿節後適當節制攝取，避免誘發各種皮膚病，從源頭做到“防熱防溼”，“未病先防”。

　　4、飲食清淡

　　小滿後天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調養宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利溼熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等;忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生溼助溼的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎燻烤之物。

　　5、多進稀食

　　多進稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

　　6、宜吃苦通便

　　平素胃腸有積熱，比如經常便秘、反覆口腔潰瘍的人群，此時疾病容易加重，因此節流人體水分的消耗，就要吃些“苦”頭。

　　“小滿時節苦菜秀”，小滿苦菜當令，適量吃些具有清熱、通便、開胃的苦味蔬菜，比如苦菜、苦瓜、萵筍，減少身體水分消耗。

　　小滿食譜推薦：

　　冬瓜魚湯

　　所需用料：準備好1斤的冬瓜，半斤的草魚。

　　製法：

　　1、將冬瓜的外皮刮掉，如果中間有瓜籽部分沒有處理的話，也要記得弄乾淨，再切成約三釐米厚的小方塊備用。

　　2、然後將草魚敲暈，再將魚鱗、內臟等不要的部分處理掉，再用清水多衝洗幾遍放在一旁備用。

　　3、之後洗好鍋放火上燒乾，再放油燒熱再將草魚放入鍋中煎，等到兩邊都煎好了。倒入三四碗的清水，加入冬瓜方塊燉煮。

　　4、最後等到湯水變成白色之後，就可以加入食鹽和味精了。

　　好處：這款湯夏季喝一些，有助祛風利溼，還有不錯的除熱效果。小滿節氣過後，氣溫升高，雨水增多，身體容易積熱藏溼，因此，為了保健身體，要常喝這款湯。

　　海帶豆湯

　　所需用料：準備好各6的0G的海帶結和綠豆。

　　做法：

　　1、先將綠豆洗好，再放入鍋中加水直接開大火燉煮。其中等待綠豆煮至開花的時候，剛好可以處理海帶。

　　2、將海帶結放入清水中浸泡，變軟了以後再將結開啟，再用清水多次沖洗海帶的兩面。之後切成小方塊或是細絲備用。

　　3、之後等到綠豆煮開花了以後，將海帶放入鍋中一起煮，都煮熟了以後就可以加少許鹽食用了。

　　好處：這款湯具有解暑清熱、降火清肝之效，尤其適合現在這個季節食用。因為小滿節氣到了，氣溫又將升高一些，人們容易出現上火問題。所以說，要常喝這款湯。

　　苦瓜排骨湯

　　材料：鮮苦瓜4個，豬排骨500克。

　　做法：鮮苦瓜去瓤、洗淨、切塊，豬排骨洗淨切塊，並加入作料放入滾水鍋內，用文火煲。

　　功效：有清心、瀉火、解毒之功效。對高血壓、糖尿病、甲亢、慢性肝炎及暑天消化不良者有效。

　　1、孕晚期是陰道感染的高發期，在這個階段，不要進食大量甜食，體內糖分的增加會增大發生陰道感染的機率。

　　2、不要害怕分娩。分娩是幾乎所有女性都要經歷的事，並且在現代的醫療條件下，絕大多數女性的分娩過程都比較順利，你身邊的準媽媽不都一個接一個地成功地成為了媽媽嗎。因此，要相信自己，沒什麼可怕的。

　　3、為了給分娩出血做準備，要進行血紅蛋白檢查，還要進行陰道分泌物塗片檢查，這是為了對細菌性陰道炎和滴蟲性陰道炎進行診斷，如果發現異常，要及時治療，或者在分娩時採用剖宮產，以免感染新生兒。