小學生憲法知識要點

　　1、憲法是國來家的根本大法源。通常規定一個國家的社會制度和國家制度的基本原則、國家機關的組織和活動的基本原則，公民的基本權利和義務等重要內容。

　　2、有的還規定國旗、國歌、國徽和首都以及統治階級認為重要的其他制度，涉及到國家生活的各個方面。憲法具有最高法律效力，是制定其他法律的依據，一切法律、法規都不得同憲法相牴觸。

　　3、憲法是我國的根本大法，是治國安邦的總章程，是保持國家統一、民族團結、經濟發展、社會進步和長治久安的法律基礎，是中國執政興國、團結帶領全國各族人民建設中國特色社會主義的法律保證。

　　小寒節氣養生知識

　　起居方面：

　　在平時的起居中藥做給自己定一個良好的生活習慣，不要晚睡晚起，經常熬夜或者是經常不起床對身體也是有很大的傷害的，平時生活中要及時的去改正，無論是在冬季還是在夏季都應該要養成早睡早起的好習慣，在平時生活中夏季的休息時間和冬季的休息時間要大致的隔上那麼一兩個小時的時間，這樣也能身體能更好的去適應晝夜的變化，因為夏季的日長時間本身就是要比冬季的日照時間要長一點。所以關於在小寒時節養生的習慣的話可以先從生活起居中開始著手。

　　運動方面：

　　身體的健康離不開經常性的運動，一個好的身體才能夠抵禦疾病的侵襲，讓你的腸胃在冬季不會過於受到傷害。同樣，胃部保暖很重要，溫度過低會使腹部然受涼，導致胃腸不適。因此，在這個季節就不要再選擇過短的衣服了。

　　飲食方面：

　　1、忌食生冷辛辣

　　胃部就像一個纖弱的嬌小姐，十分的嬌貴，稍有不注意就容易引發它的不滿。冬天天氣本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在這個時候吃的話容易直接刺激胃部，使得它不正常的收縮，輕則引起食慾不振，重則還可能會導致嘔吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一樣是具有強刺激性的，大量食用容易導致急性胃炎的發生。

　　2、規律進食才健康

　　現代人，工作壓力越來越大，經常是忙的忘了吃飯，或者是即使很餓也無法抽空去吃飯。長此以往，是對胃部的最大刺激。尤其在冬季，胃部本身就容易發病，如果再不能飲食規律的話，就更容易引起胃酸分泌異常，加重胃部的負擔。因此，每天按時有規律的吃飯才是最佳的保胃措施。如果不能一天三頓正點進食的話，可以改為一天5-6次，分次進食，一次少量，只要是每天有規律的即可。這樣不僅可以保護我們的腸胃，還不會耽誤到其他的事情。

　　3、“保胃戰”吃軟不吃硬

　　有胃病的朋友都知道，胃部敏感的時候，如果吃了一些“硬菜”，比如大魚大肉等，就會覺得很不舒服。確實，正因如此，對於腸胃的保護，我們應該採取軟兵政策。粥、麵條、熱牛奶等等都是不錯的選擇。當然，除此之外，在飲食製作過程中，也應該儘量選擇蒸、煮、燴、燉等烹飪方法，以減少對胃粘膜的刺激。

　　4、食物選擇有講究

　　要想保護好自己的腸胃，還要注意在冬季，胃寒的人比較的多，因此，應該適當選擇一些能夠暖胃的食物，像是小米，糯米、羊肉、狗肉、老薑、黑豆、大棗等。因胃酸而引起胃部不適的，要少吃點玉米麵、韭菜、土豆、豆類等、因為這些食物容易引起胃部的脹痛，同時也應禁食濃縮肉湯以及酸性食物，如乳類，澱粉等，並控制食鹽的食用量，而在胃酸分泌減少的時候，飲食調整則正好相反。

　　2020立冬養生小常識 立冬養生保健5大知識要點

　　宜早睡晚起

　　早睡可以養護陽氣，而晚起可以凝固陰精。保證足夠的睡眠時間，才有利於陽氣的生長。日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。老年人要避免晨練起得太早。

　　防寒

　　氣溫持續下降，身體虛弱的人容易感染風寒，特別是脖子、肚臍、腳等地方，一旦受寒，可引發頸椎病、腹瀉等疾病，所以冬天建議建議少穿低領的衣服或者戴圍巾；不露肚臍，特別是女孩子；晚上睡前熱水泡泡腳驅寒。

　　宜調養精神

　　俗話所言：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。” 立冬過後，天氣逐漸轉冷，自然界中的許多動物開始冬眠，人的情緒也易低沉。堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態，增強中樞神經系統的體溫調節功能，還能提高人的抗寒能力，也是調養精神的好辦法。

　　避免高強度運動

　　冬季鍛鍊不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛鍊前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動後要及時穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。

　　飲食應“少鹹增苦”

　　俗話說“藥補不如食補”。食補在冬季調養中尤為重要。在飲食養生方面，中醫學認為應少食鹹，多吃點苦味的食物，道理是冬季為腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦。從醫學五行理論來說，鹹勝苦，腎水克心火。若鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以應多食些苦味的食物，以助心陽。

　　適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物鹼、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種醫療、保健功能。