三伏天女性如何養生+伏天女性養生保健知識要點

　　三伏天女性如何養生 伏天女性養生保健知識要點

　　1、多做運動、瑜伽等

　　女性練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養；練瑜伽能去除體內廢物，使我們身體的自我修復加快，從而達到由內而外的調理功效。

　　同時，練瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病，對於上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效。

　　2、按摩穴位

　　八髎穴在人體尾骨上方，腰椎下方，大概巴掌大的一塊區域內。按摩八髎穴可以幫助保養、調理婦科，專門驅除體內的淤塞，對活血化瘀很有療效的一個穴位，更是婦科保養的要穴之一。能夠很好地促進盆腔的血液迴圈，消除內在的一些淤塞和炎症。

　　3、沐湯暖足

　　伏天陽氣最盛、溼氣也比較重，泡澡泡腳最好選用木桶，保持40°以上，這樣才可以迅速提升體內溫度，加速陽氣升騰，透過熱水泡腳暖身可以透過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部的六條經絡，起到健脾、除溼、通經、利水的作用。在三伏天可以適當增加暖足頻率，對寒溼體質有很好的作用。

　　4、多吃溫熱食物清除體內寒涼

　　“夏月伏陰在內，暖食尤宜。”這句話出自明朝御醫龔廷賢所著的《壽世保元》。這裡的“伏陰”指的是潛伏在人體內的寒涼之氣。越熱的天越要吃溫熱的食物，才利於解暑，因為溫熱的食物攝入後可刺激體內的毛細血管擴張，有利於熱量的散發。

　　5、遠離寒涼，形成健康習慣

　　三伏天女性保養切記不要貪涼。首先，不能熱的時候猛地吹電扇空調，這樣在毛孔張開時候風邪進入體內，易造成寒溼；其次，保證子宮溫度，現在各個地方都有空調，所以夏天著裝不易穿太過於低腰的衣褲，這樣容易讓子宮受涼嚴重會不孕和各種婦科疾病；最後，健康的生活習慣，如月經的時候不能洗頭，沖涼最好在晚餐一小時後等。

　　三伏天女性養生注意事項：

　　謹防“情緒中暑”

　　三伏天會出現各種情緒問題：心煩、焦躁、易怒。夏屬火，與心對應，很多人出現脾氣暴躁、心煩失眠等症狀，都是因為心火太旺的原因，夏季氣溫高，易使人煩躁、怠倦，因此三伏天除了防身體中暑外，更要謹防情緒中暑。

　　那麼，怎樣預防情緒中暑呢？建議保持心情舒暢，重視心神的調養，是預防情緒中暑的關鍵，建議大家在三伏天多安心靜養，不要遇到一些小事就急躁，一旦出現‘情緒中暑’，建議閉上雙眼深呼吸，以緩解自己不安的情緒。

　　體質不同，食養有別

　　億萬蒼生，人分九種體質。三伏天對於陰虛體質、痰溼體質、溼熱體質、血瘀體質、氣虛體質的人是一個挑戰，炎熱溼濁的自然環境會讓這些偏頗體質的人群格外不適，需要調整，而對於陽虛體質和特秉體質的群體則是迎來了最佳的調整機會，需要抓住。

　　調整和養生離不開食物。在九種體質中，平和體質是最健康的體質，人胖瘦勻稱、目光有神、精力充沛，其調補原則是以協調陰陽，暢通氣血，促進代謝為目的，飲食上沒有明顯的禁忌；而痰溼質的人腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠，調補應以疏肝理氣為主，飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等；陽虛質的人怕冷，肢體不溫，經常感到背部和膝關節以下寒冷，調補應以溫補脾腎，宜食溫熱的食物，比如荔枝、龍眼、羊肉、狗肉等；氣虛質的人四肢倦怠、肌肉鬆軟、不喜運動，調補應以補益脾肺為主，更要慎避風邪，飲食上宜食性質平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。溼熱體質，面垢油光、多有痤瘡粉刺。口乾口苦、眼睛紅赤。心煩懈怠、身重睏倦。小便深黃色，異味大，大便燥結或黏滯。精神緊張、壓抑、焦慮、易發怒。少吃辛辣肥膩的食品、甜味品，如羊肉、狗肉、草魚、鰱魚、帶魚、黃鱔，以及核桃仁、杏、櫻桃、龍眼、楊梅、椰子等，多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，這樣可以清熱祛暑，健脾開胃，還能增進食慾，緩解不適感。

　　總之，三伏天酷熱，人們常常是“無病三分虛”的狀態，飲食一定要吃一些益氣養陰且清淡的食物，以增強體質。如山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳、菊花粥等。同時，及時補充水分，每天飲食量不要少於2500毫升，也可以多因飲溫熱茶水，可使汗腺舒張排汗，散發體內熱量，從而降低體溫，有助於消暑。要知道茶葉中還含有豐富的微量元素鉀，可彌補出汗時所排出的鉀離子，有助於糾正倦怠無力和食慾減退。

　　適量運動，預防中暑

　　三伏天人體新陳代謝加快，適量運動有助於排除體內“垃圾”，但過度運動，容易造成體液丟失，引起中暑。所以，當最高氣溫超過30攝氏度時，要減少運動量，不要長時間在烈日下暴曬，並保持充足水分攝入。最好避開中午出門，減少中暑的機率，同時，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。

　　若出現頭昏眼花、胸悶、噁心等中暑先兆，應立即離開高溫環境，去陰涼處。喝清涼飲料，必要時可在頭部、腋下或腹股溝處放冰袋或灑涼水。若出現血壓降低、虛脫等症狀需及時就醫。

　　補水防曬，美容養顏

　　三伏天對女性皮膚的傷害也是不小的，上午十點到下午三四點紫外線指數最高，除了容易中暑，對皮膚的灼傷也是很大的，加以大家最好在紫外線指數高的期間減少戶外活動，如果要外出的話，要做好相應的防暑措施，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡、塗防曬霜，可以多喝些淡鹽水和綠豆湯，消暑又補充水分。

　　另外，面部應加大補水的護理，建議每天貼補水面膜，每週進行面部保養。對於體質偏頗導致的美容問題，三伏天也是最佳的調理時機。三伏天人體腠理疏鬆，經絡氣血流通，有利於藥物的滲透與吸收,特別對膀胱經排毒，更是絕佳的美容養顏時機，不僅可以扶正祛邪，美容顏顏，還可以達到防病治病的功效。

　　冬病夏治，預防婦科病

　　對於女性來說，要積極利用三伏天進行冬病夏治。選擇“三伏天”全年氣溫最高、陽氣最為旺盛，機體各種機能條達、經絡通暢之時，扶正培本、滋養陽氣、去除寒氣，主要針對慢性支氣管炎、支氣管哮喘、阻塞性肺氣腫、肺源性心臟病、胃與十二指腸潰瘍、心絞痛、心肌梗死、腦血管意外（中風）、風溼與類風溼性關節炎等。此時這些疾病予以積極調養，培本以扶助正氣，使患者的陽氣充實，正氣旺盛，抵抗力增強，使“正氣記憶體，邪不可幹”，到了冬天就可以少發病或根治不發了。

　　記住，冬病夏治不僅僅是貼三伏貼，還應該包括運用具有補益調養作用的中藥內服（湯劑、中成藥、膏方等）、食療藥膳、艾灸藥浴等等方法。

　　重點給大家推薦一下艾灸排毒：在古代，艾灸是治療疾病的最主要手段，具有溫陽補氣、祛寒止痛、補虛固脫、消瘀散結等作用。其可以使熱量透過穴位進入經絡，達到疏通經絡、祛寒療疾、養身保健的目的。對於宮寒痛經之人，也是首選的方法，也是婦科冬病夏治的絕妙方法。

　　另外，三伏天婦科病高發，高溫和潮溼的氣候特點也會給婦科疾病提供了“可趁之機”。據統計，夏季婦科疾病的發病率較其他季節高30%，特別是進入大暑三伏天以後，門診中各類婦科炎症的患者也明顯增加，其中，陰道炎的發病率更是居夏季婦科疾病的首位。臨床上最常見的陰道感染主要是由多種細菌引起的細菌性陰道病，還有由滴蟲和白色念珠菌引起的感染。

　　2020立冬養生小常識 立冬養生保健5大知識要點

　　宜早睡晚起

　　早睡可以養護陽氣，而晚起可以凝固陰精。保證足夠的睡眠時間，才有利於陽氣的生長。日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。老年人要避免晨練起得太早。

　　防寒

　　氣溫持續下降，身體虛弱的人容易感染風寒，特別是脖子、肚臍、腳等地方，一旦受寒，可引發頸椎病、腹瀉等疾病，所以冬天建議建議少穿低領的衣服或者戴圍巾；不露肚臍，特別是女孩子；晚上睡前熱水泡泡腳驅寒。

　　宜調養精神

　　俗話所言：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。” 立冬過後，天氣逐漸轉冷，自然界中的許多動物開始冬眠，人的情緒也易低沉。堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態，增強中樞神經系統的體溫調節功能，還能提高人的抗寒能力，也是調養精神的好辦法。

　　避免高強度運動

　　冬季鍛鍊不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛鍊前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動後要及時穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。

　　飲食應“少鹹增苦”

　　俗話說“藥補不如食補”。食補在冬季調養中尤為重要。在飲食養生方面，中醫學認為應少食鹹，多吃點苦味的食物，道理是冬季為腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦。從醫學五行理論來說，鹹勝苦，腎水克心火。若鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以應多食些苦味的食物，以助心陽。

　　適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物鹼、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種醫療、保健功能。

　　立夏養生應該注意些什麼 立夏保健十大知識要點

　　1、注意調整起居

　　上面我們也有提到了，夏季晝長夜短，人們要及時調整自己的起居時間，晚睡早起，順應天時養生才能更好的保健身體。

　　2、午休很重要

　　我們常說，午睡的時間不能太久，最好維持在20-30分鐘內，但其實在夏季，我們可以稍微把午休的時間拉長一點，睡個40-50分鐘也是不錯的。那麼為何立夏時要把午睡的時間延長呢?

　　在夏季，太陽昇起的時間會比其他季節早很多，日落時間也會比較晚，在這個季節，人們是比較晚睡的，睡眠時間相比其他時候也會短很多，在加上夏季人體的消耗會比較大，如果中午的時候沒有休息好，那麼在午後就很容易出現打盹、發睏的情況。

　　專家建議，人們在夏天最好培養午休的習慣，飯後半小時就可以躺倒床上休息一下，午休的時間控制在半小時到一小時之間，最好不超過一小時，以免進入深度睡眠，強行喚醒後反而會精神不濟。

　　夏季午休的時候要注意，不要讓空調、風扇對著你吹，也不宜直接躺在地板上午睡，身體直接接觸地面的話會導致寒氣、溼氣入侵到體內，引起身體不適。

　　3、運動鍛鍊要量力而行

　　立夏之後，氣溫會一天一天的上升，原本人們在天熱時就容易因為出汗而虛脫，此時若是要進行運動、鍛鍊的話，那麼要根據自身的體力量力而行，感到疲憊時要停下來休息，不要逞強，以免中暑，甚至威脅到生命健康。

　　4、學會控制情緒

　　隨著氣溫的升高，人們的情緒也會被“一點就著”，立夏之後人們還要學會控制自己的情緒，遇到讓人上火的事情時最好深呼吸幾下，讓自己冷靜下來，否則很容易因為情緒問題而影響到自己的日常生活。

　　5、謹防夏季病

　　夏季很容易出現腸道疾病，這多半與人們喜歡吃生冷的食物有很大的關係。所以說，平日裡要少吃生冷食物，比如說冰淇淋、冰凍食物等等。就算要吃，也不要從冰箱拿出來之後就立馬吃，而是拿出來後應該先放置一個小時，等其冷氣少了一些之後再吃。

　　6、飲食要清淡一點

　　夏季比較炎熱，人們也更容易上火，在這個季節，建議大家要吃點清淡的飲食，少吃“重口味”的食物，例如辣椒、火鍋等，這些食物有可能會加重體內的溼熱，導致火氣更旺或者出現皮膚問題。

　　7、要補充營養

　　身體想要好，就要補充營養，才能有養分供給各大器官。其中，立夏到了該補充什麼呢?自然是這幾種：

　　A、補充維生素，比如說新鮮的蔬菜和水果，如楊梅、西紅柿、冬瓜等等，或者說吃些紅棗、開心果等堅果也行。

　　B、補充蛋白質，這是人體不可缺少的養分，所以要常吃魚肉、豆類等富含優質蛋白的食物。

　　C、補充無機鹽，尤其是鉀元素的補充特別重要，其中香菇、豆類等富含鉀元素，要記得常吃。

　　8、注意飲食衛生

　　立夏到了以後，也就說明開始進入夏季了，要知道夏季可是盛產水果的時節，這個時候有非常多的應季水果。建議人們在食用水果的時候，要記得先清洗後食用，最好吃的時候將果皮都削掉。

　　因為不少果樹都會長蟲，為了殺蟲往往需要噴灑農藥，這就導致一部分農藥會殘留在果皮上面。連著果皮吃的話，會將農藥吃進腹中，吃多了不利健康。

　　9、正確穿衣

　　立夏到了，氣溫變化變化比較大，所以說要正確穿衣，才能確保身體不受涼。這就需要人們遵循早晚加衣，中午減衣的穿衣原則。最好是裡面穿著薄一些衣服，再披上一件長袖的外套，這樣子到了中午天熱的時候，只要將外套脫掉就可以了。

　　此外，此時天氣也日漸升高了，人體更容易出汗。汗液長時間滯留在皮膚上，容易發酵變質而出現臭味。因此說，建議穿比較容易吸汗的衣服，避免大量汗液黏在皮膚上。若是不及時將汗液擦掉的話，就容易出現溼疹和汗斑。

　　10、門窗適時開啟或是關閉

　　早晚的時候，應該將門窗都開啟，這樣才能讓房間通風換氣，避免房間出現臭味。而中午的時候，氣溫往往比較高，為了避免熱氣進入到室內，建議要關上窗紗，拉上窗簾，將一部分熱氣擋在室外。這樣子室內的溫度就不會那麼高，保持陰涼，讓你能夠舒心的午休。