小學生100米訓練方法

　　1、想要提高100米成績，必須提高腿部和手部的力量，因為短跑距離比較短，所以從開始到最後都要處於衝刺狀態。

　　2、每天練習三組變速跑，每一組具體為：衝刺100米再慢跑100米，然後重複著做，跑5圈。每一大組之間大概休息5分鐘。

　　3、舉槓鈴，重量隨自身調節，舉起的時候腳不要叉開，要完全靠手的力量舉起，每舉10次為一組，共三組，每組之間休息5分鐘，練好後再練練高抬腿，這樣對提高步頻有幫助。

　　4、最後要練習的是擺臂，擺臂的時候儘量讓手放鬆，不能太緊，這樣反而會降低速度，前擺的時候不要超過鼻樑，後襬要大一點，切記擺臂的時候不要聳肩，一定要放鬆，發力點在手，而不是在肩部。腿部後襬時要提到屁股，前擺時儘量把腿拉開。步頻要快，步子要大，動作也要正確。

　　1、想要提高100米成績，必須提高腿部和手部的力量，因為短跑距離比較短，所以從開始到最後都要處於衝刺狀態。

　　2、每天練習三組變速跑，每一組具體為：衝刺100米再慢跑100米，然後重複著做，跑5圈。每一大組之間大概休息5分鐘。

　　3、舉槓鈴，重量隨自身調節，舉起的時候腳不要叉開，要完全靠手的力量舉起，每舉10次為一組，共三組，每組之間休息5分鐘，練好後再練練高抬腿，這樣對提高步頻有幫助。

　　4、最後要練習的是擺臂，擺臂的時候儘量讓手放鬆，不能太緊，這樣反而會降低速度，前擺的時候不要超過鼻樑，後襬要大一點，切記擺臂的時候不要聳肩，一定要放鬆，發力點在手，而不是在肩部。腿部後襬時要提到屁股，前擺時儘量把腿拉開。步頻要快，步子要大，動作也要正確。

　　1、發展爆發力練習，爆發力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆發力，日常要持續練習，逐步提升。練習爆發力，可以用負重縱跳、負重深蹲、跳深等方法。

　　2、柔韌的練習，跑100米，很多人認為跟柔韌度沒有關係，其實，是有關係的，一般，柔韌度好的人，跑步時更靈活，跑得也更快，所以，想要提升速度，需要透過練習來提升身體柔韌性。練習的具體方法有體前屈、把杆拉腿、橫臂叉、盤腿坐膝、快速深蹲等。

　　3、動作速度的訓練，進行速度訓練是有必要的，因為如果剛練習100米時，跑得不快，但透過持續練習，可以跑得更快。練習的方法有輔助練習法、重複法、遊戲法等。堅持練習下來，可以增強人的自信心，激發人的鬥志，進而提升人的速度。